Wenn Sie auf der Suche nach Tipps sind, wie Sie besser schlafen können, dann haben Sie schon die Hälfte geschafft, denn das bedeutet, dass Sie verstanden haben, dass die Qualität des Schlafs entscheidend für Ihre Gesundheit ist. Gut zu schlafen und erfrischt aufzuwachen dient nicht nur dazu, tagsüber produktiver, reaktionsfähiger und konzentrierter zu sein, sondern trägt auch aktiv zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten bei, wie z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und Stoffwechselstörungen.
Die Qualität des Schlafs hängt von mehreren Faktoren ab, die sowohl mit Ihrem Verhalten als auch mit Ihrer Schlafumgebung ( ) zusammenhängen. Wenn Sie diese Faktoren ändern, werden Sie besser und länger schlafen können. Sehen wir uns also an, wie man besser schlafen kann, indem man gute Praktiken anwendet und den Gebrauch von Schlaftabletten und Psychopharmaka vermeidet.
Besserer Schlaf: Gewohnheiten ändern
Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass unter den 5 Tipps zum besseren Schlafen einer ist, der eine drastische Änderung bestimmter Verhaltensweisen erfordert? Leider ist dies tatsächlich der Fall. Viele der Dinge, die Sie vor dem Einschlafen tun, sind nämlich echte Feinde des Schlafs, angefangen bei der letzten Zigarette. Sie müssen darauf verzichten, denn Nikotin ist ein Stoff, der die Gehirnfunktionen anregt. Aus demselben Grund sollten Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen auf Alkohol verzichten: Auch diese Substanz, obwohl sie scheinbar entspannend wirkt, beeinträchtigt die REM-Phase erheblich und begünstigt Mikroerwachen, was auf Dauer zu verschiedenen Schlafstörungen führt, darunter auch die gefürchtete Schlaflosigkeit.
Denken Sie auch daran, dass vor dem Schlafengehen ein wenig Pilates oder Yoga helfen kann. Vermeiden Sie aber tunlichst jede Art von körperlicher Aktivität, die die notwendige Entspannung des Körpers verhindert. Wenn Sie einfach nicht darauf verzichten wollen, machen Sie nach dem Abendessen einen kurzen Spaziergang.
Aber unter den Tipps, wie man besser schlafen kann, gibt es auch einen anderen Vorschlag: Schalten Sie Ihre Geräte aus. Tablets und Mobiltelefone verbreiten nämlich blaues Licht, das die biologische Uhr täuschen kann, die, weil sie denkt, dass es noch Tag ist, nicht die richtige Menge Melatonin produziert, das Hormon, das für das Einschlafen unerlässlich ist.
Besser schlafen: Der zirkadiane Rhythmus
Bevor Sie sich fragen, wie Sie besser schlafen können, sollten Sie sich mit der Frage beschäftigen, wann Sie schlafen sollten, denn Ihr Schlafbedürfnis hängt eng mit Ihren zirkadianen Rhythmen zusammen. Anfang der 1990er Jahre wurde nämlich entdeckt, dass unser gesamter Organismus von einer biologischen Uhr gesteuert wird, die auf einen evolutionären Vorteil programmiert ist. Es liegt auf der Hand, dass sich der gesamte Körper darauf einstellen kann, optimal zu funktionieren, wenn er immer weiß, was ihn erwartet.
Die Verbesserung der Schlafqualität bedeutet also auch, den Rhythmus der biologischen Uhr zu fördern, indem man versucht, zu einer Zeit schlafen zu gehen, in der der Körper zum Einschlafen prädisponiert ist. Fünfzehn Prozent der Menschen sind darauf programmiert, spät zu Bett zu gehen und morgens spät aufzuwachen. Weitere 15 % sind in den letzten Nachmittagsstunden schläfrig und wachen am besten sehr früh am Morgen auf. Alle anderen sind stark vom Einbruch der Dunkelheit und der damit verbundenen Melatoninproduktion betroffen. Wie man am besten schläft, hängt also auch von der Fähigkeit ab, die Bedürfnisse des eigenen zirkadianen Rhythmus zu verstehen und abzufangen.
Wie schläft man besser: hell oder dunkel?
Wenn Sie wissen wollen, wie Sie besser und länger schlafen können, ist eine Grundregel, dass Sie in einer dunklen Umgebung schlafen sollten. Licht kann nämlich den Schlaf stören, da es die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, beeinträchtigt.
Insbesondere künstliches Licht von Lampen, Fernsehern und elektronischen Geräten kann das Gehirn übermäßig stimulieren und die Produktion dieses Hormons verzögern, wodurch das Einschlafen und ein tiefer, erholsamer Schlaf erschwert werden. Darüber hinaus kann das Schlafen bei eingeschaltetem Licht die Schlafqualität beeinträchtigen, indem es die Zahl der nächtlichen Aufwachvorgänge erhöht, was zu Müdigkeit und Schläfrigkeit am Tag führt.
Wenn Sie nachts besser schlafen wollen, ist es daher wichtig, dass Sie Ihr Schlafzimmer abdunkeln, indem Sie Jalousien, Rollläden oder Verdunkelungsvorhänge verwenden. Und wenn das nicht möglich ist, versuchen Sie es mit Augenmasken, die kein Licht durch Ihre Augenlider dringen lassen: Es mag sich unangenehm anfühlen, aber glauben Sie mir, Sie werden sich in ein paar Tagen daran gewöhnen.
Besserer Schlaf: die Kraft der Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie auf der Suche nach einer Möglichkeit sind, besser zu schlafen, haben Sie vielleicht schon von Schlafmitteln gehört. Aber wie genau funktionieren diese Produkte und welche sind die gängigsten?
Schlafmittel bestehen in der Regel aus Substanzen wie Melatonin oder Magnesium, die den Körper entspannen und den Schlaf fördern. Melatonin zum Beispiel ist ein Hormon, das unser Körper ganz natürlich produziert, und wenn dies nicht geschieht, kann der Schlaf beeinträchtigt werden. Die Einnahme kleiner Mengen von Melatonin durch Nahrungsergänzungsmittel hilft dem Körper daher, sich auf den Schlaf vorzubereiten, leichter einzuschlafen und schließlich besser und die ganze Nacht durchzuschlafen.
Zu den natürlichen Heilmitteln für einen besseren Schlaf gehören auch die allseits beliebte Kamille, die völlig frei von Nebenwirkungen ist, und Baldrian, der ebenfalls empfohlen wird, weil er beim Einschlafen hilft, ohne beim Aufwachen schläfrig zu machen.
Besser schlafen: Die Bedeutung von Matratze und Kopfkissen
Wie Sie besser schlafen und erfrischt aufwachen können, hängt sicherlich von den oben genannten Faktoren ab, aber es gibt noch einen weiteren Ratschlag, den Sie beachten sollten: Überprüfen Sie, ob Ihre Matratze und Ihr Kopfkissen für Sie geeignet sind.
Wie kann man mit Rückenschmerzen besser schlafen? Wie kippt man das Bett, um besser mit Reflux zu schlafen? Wie kann man schlafen, um besser zu atmen? Das sind die Fragen, die Sie sich stellen sollten, um zu verstehen, wie Sie besser und länger schlafen können. Gehen Sie zunächst von Ihren Problemen aus und beurteilen Sie dann, ob Ihre Matratze und Ihr Kopfkissen Ihnen wirklich helfen, Ihre Schlaflosigkeit zu bekämpfen, oder ob sie im Gegenteil das Einschlafen erschweren und den Schlaf verlängern.
Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie wissen, dass orthopädische Kissen und Matratzen genau zu diesem Zweck entwickelt wurden: um die richtige Haltung während des Schlafs zu fördern und Beschwerden zu lindern, damit der Körper besser und länger ruhen kann.
Entdecken Sie die Vorteile der orthopädischen Kopfkissen und Matratzen von Pharmaflex. Natürlich können Sie nicht auf all die anderen Tipps für einen besseren Schlaf verzichten, aber all das ist nutzlos, wenn die Unterlage, auf der Sie schlafen, nicht die richtige ist. Probieren Sie es aus: Wie Sie besser schlafen, hängt vor allem von Ihnen und Ihren Entscheidungen ab.
