7 nützliche Tipps, wie man mit Rückenschmerzen schlafen kann
Schlaf ist wichtig, und wenn Schmerzen und Muskelverspannungen ihn verhindern, wird der Tag zum Alptraum. Dennoch ist es möglich, mit Rückenschmerzen zu schlafen und erfrischt aufzustehen.
Wenn Sie auf der Suche nach Ratschlägen sind, wie Sie mit Rückenschmerzen schlafen können, dann gehören Sie höchstwahrscheinlich zu der Kategorie von Menschen, die morgens müde und wund aufwachen und wenig Lust haben, ihre täglichen Aufgaben in Angriff zu nehmen.
Andererseits können Rückenschmerzen, wie Sie wissen, ziemlich behindernd sein, vor allem wenn sie so stark sind, dass sie die einfachsten Bewegungen verhindern. Und in der Nacht, wenn man in der falschen Position oder auf einer unzureichenden Stütze schläft, verschlimmert sich der Zustand und die Linderung der Symptome wird immer schwieriger.
Die gute Nachricht ist, dass es Mittel und Wege gibt, um mit Rückenschmerzen zu schlafen. Sind Sie bereit, sie zu entdecken?
Wie man mit Rückenschmerzen schläft: Wie und warum sie die Schlafqualität beeinträchtigen
Es gibt einen ganz bestimmten Grund, warum Rückenschmerzen die Schlafqualität beeinträchtigen: Bei Verletzungen, Muskelzerrungen, Bandscheibenvorfällen, Arthrose, Skoliose und Vorwölbungen ist es nämlich sehr schwierig, eine bequeme Schlafposition zu finden.
Dabei ist es nicht nur Ihre körperliche Verfassung, die Sie daran hindert, gut zu schlafen, sondern auch Ihr Lebensstil, die Position, in der Sie schlafen, und Ihre Matratze, auf der Sie bis zu einem Drittel Ihres Lebens verbringen. Und da sich Rückenschmerzen fast immer verschlimmern, wenn man sich wenig bewegt, sollten Sie damit beginnen, Ihre sitzende Lebensweise aufzugeben und sich zu bewegen: Ihr Rücken wird es Ihnen danken und Sie ruhig schlafen lassen.
Wie man mit Rückenschmerzen schläft: die Bedeutung der Position
Unter den Tipps für einen erholsamen Schlaf bei Rückenschmerzen ist der erste, der sich auf die Schlafposition bezieht. Das Schlafen in der falschen Position kann nämlich die Schmerzen verschlimmern, die Genesung verlangsamen und sogar weitere Verletzungen verursachen. Aber was ist die beste Schlafposition bei Rückenschmerzen?
Vieles hängt von der Art des Schmerzes ab, oder besser gesagt von der betroffenen Stelle. Die Position, in der Sie nachts Rückenschmerzen lindern können, ist unterschiedlich, je nachdem, ob Sie unter Schmerzen im unteren Rückenbereich oder unter Rückenschmerzen leiden. Als allgemeine Regel gilt jedoch, dass dasSchlafen auf dem Bauch in jedem Fall nicht ratsam ist, da es die Wirbelsäule in eine falsche Krümmung zwingt und die Bandscheiben der Halswirbelsäule einer Spannung aussetzt, die die Rückenschmerzen nur verschlimmern kann. Wenn Sie diese Position bevorzugen, sollten Sie ein Kissen unter Ihr Becken legen, damit der Abstand zwischen den Bandscheiben größer wird.
Wie man mit Schmerzen im unteren Rückenbereich schläft
Die Bauchlage gilt als eine der besten Positionen für den Rücken, da das Gewicht gleichmäßig auf den Körper verteilt ist und die Wirbelsäule gut ausgerichtet bleibt. Wenn Sie jedoch unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, sollten Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen. Dadurch wird die Wirbelsäule in Delordose gebracht, was die Muskeln entspannt und verhindert, dass sie abnormale Spannungen auf die Lendenbandscheiben ausüben.
Wenn Ihre Rückenschmerzen durch Lendenbrüche verursacht werden, versuchen Sie es mit der Fötusstellung, wobei Sie darauf achten, die Knie nach oben zu ziehen. Auf diese Weise bewegen sich die Wirbel voneinander weg, was eine angenehme Entlastung für Ihren Rücken bedeutet. 
Es versteht sich von selbst, dass der wichtigste Ratschlag zum Schlafen mit Lendenwirbelsäulenschmerzen vor allem einer ist: Niemals auf dem Bauch liegen, denn das würde die Bandscheiben im Lenden- und Kreuzbeinbereich nur noch mehr zusammendrücken.
Wie man mit Rückenschmerzen schläft
Doch nun wollen wir sehen, wie man am besten mit Rückenschmerzen schläft. Zunächst sei gesagt, dass diese Art von Schmerzen selten durch Probleme in der Wirbelsäule verursacht werden. Meistens werden Rückenschmerzen nämlich durch Muskelkontrakturen verursacht, die durch übermäßige Belastung oder falsche Bewegungen entstanden sind.
Aus diesem Grund gibt es nur einen einzigen Ratschlag für das Schlafen mit Rückenschmerzen: Sie sollten auf dem Bauch schlafen und vermeiden, dass das gesamte Körpergewicht auf dem Rücken ruht. Um eine schädliche Verdrehung des Nackens und des Halses zu vermeiden, legen Sie ein Kissen vor sich und stützen Sie nur Ihre Stirn ab, wobei Sie darauf achten müssen, dass Sie einen Raum zum Atmen lassen.
Wie man mit Rückenschmerzen schläft: Dehnen vor dem Schlafengehen
Wie bereits erwähnt, spielt es keine Rolle, ob Sie nach einer Möglichkeit suchen, mit Rückenschmerzen zu schlafen, oder nach einem Tipp, wie Sie Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich lindern können: In jedem Fall sollten Sie vor dem Schlafengehen einige Dehnübungen machen.
Diese Art von Aktivität hilft nämlich, die Wirbelsäule zu dehnen, was sich positiv auf die Schlafqualität auswirkt. Eine besonders wirksame Übung, vor allem wenn Sie nach effektiven Möglichkeiten suchen, mit Schmerzen im unteren Rücken zu schlafen, ist es, sich auf das Bett zu legen und die Knie zur Brust zu bringen. Wenn Sie diese Position etwa zwanzig Sekunden lang halten, bewegen sich die Bandscheiben voneinander weg, was zu einem sofortigen Wohlgefühl im Rücken führt.
Schlafen mit Rückenschmerzen: Die Wahl des richtigen Kissens
Wie lindert man Rückenschmerzen im Bett? Natürlich mit dem Kopfkissen! Viele Menschen unterschätzen die Bedeutung dieses Hilfsmittels, aber das ist ein Fehler. Wenn Sie mit Rückenschmerzen auf einem unzureichenden Kissen schlafen, werden alle Ihre Bemühungen, nachts Ruhe und Wohlbefinden zu finden, zunichte gemacht.
Denken Sie bei der Wahl des Kissens an Ihre bevorzugte Schlafposition: Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, ist ein dünnes oder mittelgroßes Kissen, das Nacken und Kopf stützt, ohne sie übermäßig anzuheben, die beste Wahl. Wenn Sie auf der Seite schlafen, benötigen Sie ein dickeres Kissen, um Ihre Wirbelsäule gut auszurichten.
Wie man mit Rückenschmerzen schläft: Auswahl einer orthopädischen Matratze
Doch kommen wir zum letzten und wertvollsten Tipp, wie man mit Rückenschmerzen schlafen kann: Ruhen Sie sich auf einer orthopädischen Matratze Pharmaflex Hybrid aus.
Sie bestehen aus Materialien, die sich den natürlichen Krümmungen Ihrer Wirbelsäule anpassen und helfen Ihnen, Ihren Rücken in einer neutralen Position zu halten und die Kompression der Bandscheiben zu verringern. Dank ihres schichtweisen Aufbaus ist diese Matratze in der Lage, das Gewicht des Körpers auf die gesamte Oberfläche zu verteilen und den Bewegungsapparat von den schädlichen Belastungen zu befreien, die die Wirbelsäule bereits während des Tages belasten.
Vergessen Sie nächtliche Schmerzen und morgendliche Müdigkeit: Jetzt wissen Sie, wie Sie mit Rückenschmerzen schlafen können!
