Jeder möchte in Form kommen, vor allem in der Vorweihnachtszeit. Aber oft findet man tagsüber zwischen Arbeit und familiären Verpflichtungen keine Zeit dafür. Dann bleibt nur noch der Abend. Aber ist Training vor dem Schlafengehen gut für Sie? Es mag etwas ungewöhnlich erscheinen, aber es ist eine Gewohnheit, die zahlreiche Vorteile mit sich bringen kann, sowohl für die Gesundheit als auch für den Schlaf.
Sie fragen sich vielleicht, wie Sport vor dem Schlafengehen von Vorteil sein kann, und fragen sich, ob ein Training am Abend Ihren Körper und Geist nicht anregt und Sie am Einschlafen hindert. Nun, dann sollten Sie wissen, dass viele Studien ergeben haben, dass die beim Sport produzierten Endorphine nicht nur die Stimmung verbessern, sondern auch dazu beitragen, den tagsüber angesammelten Stress abzubauen, was einen längeren und erholsameren Schlaf fördert. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass ein Training vor dem Schlafengehen dazu führt, dass Sie den nächsten Tag mit mehr Energie und guter Laune angehen können!
Wir wollen also herausfinden, ob ein Training vor dem Schlafengehen gut für Sie ist, wie Sie Ihr abendliches Training planen und wie Sie die Zeit nach dem Training bewältigen können.
Ist Training vor dem Schlafengehen gut für Sie? Entdecken Sie die Vorteile
Training vor dem Schlafengehen ist gut für Sie, daran besteht kein Zweifel. Aber warum ist Sport vor dem Schlafengehen gut für den Schlaf? Stellen Sie sich folgende Situation vor: Sie kommen nach einem stressigen Tag nach Hause, ziehen Ihren Trainingsanzug an und gönnen sich ein nächtliches Workout. Sie sind sich dessen vielleicht nicht bewusst, aber Ihr Körper beginnt, Endorphine auszuschütten, die für das geistige und körperliche Wohlbefinden verantwortlich sind. Hier ist die Antwort, nach der Sie gesucht haben: Indem Sie Ihre Stimmung verbessern und den tagsüber angesammelten Stress hinter sich lassen, werden Sie in der Lage sein, früher und besser einzuschlafen.
Aber das ist noch nicht alles. Sport vor dem Schlafengehen ist auch gut für Sie, denn er fördert einen guten, tiefen und ununterbrochenen Schlaf. Während des Trainings steigt nämlich Ihre Körpertemperatur an, und wenn Ihr Körper am Ende des abendlichen Workouts beginnt, sich abzukühlen, werden Sie ein angenehmes Gefühl der Schläfrigkeit verspüren, das lange anhält. Auch wenn Sie vielleicht denken, dass Sport Sie wach macht, ist genau das Gegenteil der Fall.
Tipps für das Training vor dem Schlafengehen
Es ist bekannt, dass es in Ordnung ist, vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, aber die Intensität des Trainings muss unter Kontrolle gehalten werden: Herz-Kreislauf-Aktivitäten, also solche, die den Blutkreislauf, das Herz und das Nervensystem übermäßig stimulieren, sollten vermieden werden. Ebenso sind alle anaeroben Übungen, die eine intensive Muskelanstrengung erfordern, wie z. B. das Heben von Gewichten, nicht zu empfehlen.
Denken Sie daran: Das Ziel ist nicht, Ihren Körper unter Stress zu setzen, sondern die Entspannung zu fördern, um nach dem Training gut schlafen zu können. Aktivitäten wie Yoga, Pilates und Stretching sind daher ideal für das Training am Abend: Ihr Körper kommt in Bewegung, aber Ihre Herzaktivität bleibt niedrig.
Versuchen Sie auch, Ihr abendliches Training vernünftig zu planen. Lassen Sie zwischen dem Training und dem Schlafengehen mindestens eine Stunde Zeit, damit sich Ihr Körper abkühlen und auf den Schlaf vorbereiten kann. Auch wenn das Training vor dem Schlafengehen hungrig machen kann, sollten Sie vor dem Schlafengehen keine schweren Speisen und energiereichen Getränke zu sich nehmen.
Training vor dem Schlafengehen ist gut für Sie: Gehen Sie mit Elan in den Tag
Nachdem Sie festgestellt haben, dass Training vor dem Schlafengehen gut für Sie ist, fragen Sie sich jetzt vielleicht, wie sich ein nächtliches Training auf Ihr Energieniveau am nächsten Tag auswirken kann. Tatsächlich haben viele Menschen festgestellt, dass sie sich nach einem Training vor dem Schlafengehen energiegeladener und konzentrierter fühlen. Dies lässt sich sowohl auf die erhöhte Produktion von Endorphinen als auch auf die entspannende Wirkung des Trainings auf das Nervensystem zurückführen.
Wenn Sie Sport treiben, regen Sie die Blutzirkulation an und erhöhen die Sauerstoffversorgung des Gehirns, was zweifellos zu einer Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten führen kann. Außerdem können Sie durch körperliche Aktivität am Abend Stress abbauen und den nächsten Tag mit einem klareren und gelasseneren Geist angehen.
Es ist klar, dass jeder Mensch einzigartig und unwiederholbar ist, daher lohnt es sich immer zu experimentieren, ob und wie viel Nachttraining sich wirklich auf Ihre persönliche Energie auswirkt, indem Sie die richtige Balance zwischen Training und Ruhe finden.
Die Bedeutung des Trainings nach dem Training vor dem Schlaf
Nach einem abendlichen Training ist es wichtig, sich Zeit für die Erholung zu nehmen, um die Vorteile der körperlichen Aktivität zu maximieren und sich gut zu erholen. Nach dem nächtlichen Training ist es daher wichtig, die Muskeln zu entspannen: Gönnen Sie sich ein langes, entspannendes Bad oder eine heiße Dusche, um die Erholung der Muskeln zu fördern und Verspannungen abzubauen, die sich während des Trainings aufgebaut haben.
Und da Bewegung vor dem Schlafengehen gut für Sie ist, sollten Sie die Vorteile der Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen nicht aufs Spiel setzen, denn das blaue Licht von Smartphones, Tablets und Fernsehern kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Planen Sie stattdessen eine Entspannungsroutine ein: Lesen Sie ein Buch, machen Sie Atemübungen oder meditieren Sie, um Ihren Geist zu beruhigen und sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Muskelerholung und Entspannung sind wichtig, damit sich Ihr Körper entspannen und auf den Schlaf vorbereiten kann. Achten Sie also nach dem abendlichen Training auf sich selbst und lassen Sie sich Zeit, um in einen ruhigen und entspannten Zustand zurückzukehren.
Vor dem Schlafengehen zu trainieren ist gut, aber richtig ausruhen ist auch wichtig!
Wie Sie gesehen haben, hat die Bewegung am Abend zahlreiche Vorteile für den Schlaf und das psychophysische Wohlbefinden, aber auch das Schlafen auf der richtigen Unterlage macht einen Unterschied. Die richtige Unterstützung der Wirbelsäule hilft nämlich, nächtliche Verspannungen und Schmerzen zu vermeiden, die nicht nur die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen, sondern auch die Gesundheit Ihres Rückens irreparabel gefährden.
Das Schlüsselelement für eine optimale Erholung ist natürlich die Matratze, und die orthopädische Matratze Pharmaflex Hybrid sorgt für die richtige Unterstützung Ihrer Wirbelsäule und hilft Ihnen, während des Schlafs eine korrekte Haltung beizubehalten und Muskel- und Gelenkprobleme zu vermeiden.
Wenn Sie also die Vorteile Ihres abendlichen Trainings optimieren wollen, investieren Sie in Ihre Matratze: In Synergie mit Ihrer körperlichen Aktivität garantiert Ihnen Pharmaflex Hybrid eine regenerierende Erholung und schont gleichzeitig Ihren Rücken. Probieren Sie es aus und Sie werden sehen: Training vor dem Schlafengehen ist gut für Sie, aber niemals so gut, wie auf einer Qualitätsmatratze zu ruhen!
