Was man essen sollte, um gut zu schlafen: Diese 5 Tipps sind zu beachten
Sie sind sich sicher bewusst, wie wichtig eine gute Nachtruhe ist, aber manchmal scheint es einfach unmöglich, acht Stunden Schlaf am Stück zu bekommen. Dafür kann es viele Gründe geben. Aber haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, dass auch Ihre Ernährung den Unterschied zwischen einer erholsamen Nacht und einer von ständigem Aufwachen oder sogar Schlaflosigkeit geprägten Nacht ausmachen kann?
Die Lebensmittel, die Sie Ihrem Körper zuführen, haben einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, schnell einzuschlafen und lange durchzuschlafen. Wenn Sie es also leid sind, sich im Bett hin und her zu wälzen, sollten Sie herausfinden, was Sie essen sollten, um einen guten Schlaf zu haben und morgens erfrischt und voller Energie aufzuwachen.
Was man essen sollte, um gut zu schlafen: die Bedeutung des Kochens
Bevor man herausfindet, was man essen sollte, um gut zu schlafen, muss man eine kleine Vorbemerkung machen. Die Wahl der richtigen Lebensmittel für einen guten Schlaf wird Ihnen nicht viel nützen, wenn Sie sich nicht auch für die verdaulichsten Zubereitungsarten entscheiden: Sie haben vielleicht noch nie darüber nachgedacht, aber das Kochen setzt Prozesse in Gang, die den Verdauungsprozessen sehr ähnlich sind und selbst die komplexesten Chemikalien einfacher und damit leichter assimilierbar machen.
Zu den Rezepten für einen erholsamen Schlaf gehören das Dampfgaren, bei dem die Fähigkeit des Wasserdampfes ausgenutzt wird, um die Fettmenge zu minimieren, die zum Garen der Speisen benötigt wird, sowie das Kochen, bei dem naturgemäß kein Öl und keine Butter verwendet werden müssen.
Alternativ eignen sich gebackene Lebensmittel, die durch die intensive Hitze natürlich überschüssiges Fett verlieren, und gedünstete Lebensmittel, die durch die lange Garzeit zwar etwas an Nährstoffen verlieren, aber gut verdaulich sind, sehr gut.
Aber jetzt, wo wir geklärt haben, wie man Essen kocht, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, wollen wir sehen, was man essen sollte, um gut und länger zu schlafen.
Welche Lebensmittel lassen Sie besser schlafen?
Nachdem wir Ihnen den ersten Tipp für eine bessere Nachtruhe gegeben haben, wollen wir uns nun dem Hauptthema dieses Artikels zuwenden: was man essen sollte, um gut zu schlafen. Die Lebensmittel für einen guten Schlaf sind vielfältig und zum Glück von unterschiedlicher Art, so dass Sie alle Makronährstoffe erhalten, die Sie für das Abendessen benötigen.
Grundsätzlich gibt es drei Arten von schlaffördernden Lebensmitteln: solche, die reich an Melatonin sind, worauf wir später noch eingehen werden, solche, die Magnesium enthalten, wie Trockenfrüchte, Fisch, Artischocken und Blattgemüse, und solche, die Kalium liefern, wie Pfirsiche, grüne Bohnen, Zucchini, Lachs und Huhn. Die beiden letztgenannten Mineralien haben nämlich muskelentspannende Eigenschaften, weshalb Lebensmittel, die sie enthalten, als die besten Lebensmittel für besseren Schlaf gelten.
Denken Sie auf jeden Fall daran, dass eine Diät gegen Schlaflosigkeit eine leichte, aber ausgewogene Abendmahlzeit erfordert, also planen Sie immer ein Menü, das Sie zu sättigen weiß, ohne Sie zu beschweren.
Melatonin-reiche Lebensmittel: 5 Lebensmittel gegen Schlaflosigkeit
Könnte es sein, dass unter den Nahrungsmitteln, die man für einen guten Schlaf zu sich nehmen sollte, auch solche fehlen, die reich an Melatonin sind, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers reguliert? Nein, natürlich nicht. Hier ist also eine kurze Liste von Lebensmitteln, mit denen man schneller und tiefer schlafen kann.
- Hafer - eine natürliche Melatoninquelle. Hafer ist reich an komplexen Kohlenhydraten, die den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, die Stimmung verbessern und den Schlaf fördern.
- Tomaten - reich an Melatonin, sind Tomaten perfekt für ein leichtes Abendessen, da sie nicht nur die biologische Uhr regulieren, sondern auch die Verdauung und den Schlaf fördern.
- Mandeln - sind reich an Magnesium, einem Mineral, das zur Entspannung der Muskeln und zum Stressabbau beiträgt. Darüber hinaus enthalten Mandeln Melatonin und Tryptophan, eine weitere schlafregulierende Substanz.
- Bananen - diese Frucht ist reich an Tryptophan, vor allem aber an Melatonin, sowie an Kalium und Magnesium. Kurz gesagt, wenn Sie sich fragen, was Sie essen sollten, um gut schlafen zu können, sind Bananen wirklich das Beste!
- Kirschen - eine natürliche Quelle von Melatonin, Kirschen enthalten große Mengen davon. Eine Studie hat gezeigt, dass das Trinken eines Glases Kirschsaft pro Tag den Schlaf um bis zu 90 Minuten verlängern kann.
Was Ihnen zu einem besseren Schlaf verhilft, ist nun klar. Lassen Sie uns nun herausfinden, was Sie vor dem Schlafengehen nicht essen sollten, um besser schlafen zu können.
Was man NICHT essen sollte, um besser zu schlafen
Apropos Diäten zur Verbesserung des Schlafs: Zu den Tipps, die man sich nicht entgehen lassen sollte, gehört auch der Hinweis auf Lebensmittel, die man auf jeden Fall vermeiden sollte. Was sollte man also nicht essen, um gut zu schlafen? Zu den Lebensmitteln, die man zumindest in den Stunden unmittelbar vor dem Schlafengehen meiden sollte, gehören sicherlich fetthaltige Lebensmittel, deren Verdauung länger dauert und die einen tiefen und erholsamen Schlaf verhindern.
Auch auf Süßigkeiten sollte man verzichten, insbesondere auf Schokolade, die durch das enthaltene Koffein eine anregende Wirkung hat. Gänzlich verboten sind Kaffee und Alkohol, der scheinbar eine entspannende Wirkung hat, in Wirklichkeit aber den Schlafzyklus stört und somit für die Energierückgewinnung unwirksam ist.
Scharfe Lebensmittel verdienen eine gesonderte Erwähnung: Es stimmt zwar, dass sie auf der Liste der Lebensmittel stehen, die man vor dem Schlafengehen nicht essen sollte, aber es stimmt auch, dass sie bei Verdauungsproblemen und gastroösophagealen Störungen ganz aus dem Speiseplan gestrichen werden sollten - eine Erkrankung, die einen eigenen Absatz verdient.
Was man abends essen sollte, um gut zu schlafen, wenn man an einer gastroösophagealen Störung leidet
Der fünfte und letzte Tipp, was man essen sollte, um gut schlafen zu können, richtet sich vor allem an Menschen, die unter gastroösophagealem Reflux leiden, der sich meist darin äußert, dass nachts Magensäfte aufsteigen und Brennen und Schmerzen verursachen.
Zu den Dingen, die man nicht essen sollte, um ruhig schlafen zu können, wenn man an dieser Störung leidet, gehören sicherlich scharfe Speisen und Schokolade, aber auch Frittiertes, Schweine- und Lammfleisch, Gewürze, Zwiebeln, Knoblauch, Zitrusfrüchte und kohlensäurehaltige Getränke. Dagegen sind Eier, Fisch, Getreide und zitronensäurearmes Obst wie Äpfel, Melonen und Bananen die richtige Schlafnahrung für alle, auch für die Kleinen.
In diesen Fällen möchten wir jedoch einen sechsten Ratschlag geben: Achten Sie weiterhin darauf, was Sie essen, um einen guten Schlaf zu bekommen, aber vertrauen Sie die Qualität Ihres Schlafes Pharmaflex Reflux an, dem orthopädischen Kissen, das die Beschwerden bei saurem Reflux reduziert und Ihnen eine bessere und längere Erholung ermöglicht. Es liegt an Ihnen, was Sie essen, um gut zu schlafen, aber die Qualität Ihres Schlafes hängt auch von dem Kissen ab, auf dem Sie sich ausruhen.
