Tut es wirklich weh, auf der rechten Seite zu schlafen? Finden wir es gemeinsam heraus
In den letzten Jahren waren viele der Meinung: Auf der rechten Seite zu schlafen ist schlecht für Sie. Und zur Untermauerung dieser These werden oft Forschungsergebnisse herangezogen, die datenmäßig belegen, dass diese Schlafposition unbedingt zu vermeiden ist. Die Wahrheit ist, wie so oft, viel facettenreicher, nicht zuletzt, weil man die Ergebnisse wissenschaftlicher Studien immer im Kontext analysieren und sich nicht von oberflächlichen Schwärmereien hinreißen lassen sollte.
Wir wollen also sehen, ob es stimmt, dass das Schlafen auf der rechten Seite schlecht für Sie ist, und wenn nicht, wie es wirklich ist.
Tut es weh, auf der rechten Seite zu schlafen?
Die Antwort auf diese Frage scheint zu lauten: "Ja, auf der rechten Seite zu schlafen ist schlecht". Dies wird seit jeher von der traditionellen indischen Medizin, dem Ayurveda, behauptet, dass die Vorteile des Schlafens auf der linken Seite unbestreitbar sind: Aus der Schlafposition ergeben sich nämlich zahlreiche Vorteile für die Gesundheit und ein langes Leben.
Im Jahr 2015 wurden dann die Ergebnisse einer von Dr. John Doulliard durchgeführten und im Journal of Clinic Gastroenterology veröffentlichten Studie veröffentlicht, die diese These untermauern und zeigen, dass das Schlafen auf der rechten Seite das ordnungsgemäße Funktionieren des Lymphsystems behindert, die Milz zusammendrückt, indem es ihre Funktion behindert, und den gastroösophagealen Reflux erheblich verstärkt.
Daraus hat sich die Überzeugung entwickelt, dass das Schlafen auf der rechten Seite schlecht ist und dass man auf der linken Seite ruhen muss, um besser zu schlafen. Aber ist das wirklich der Fall?
Die Folgen des Schlafens auf der rechten Seite
Die gesamte Studie von Dr. Doulliard basiert auf einer absolut richtigen Überlegung, nämlich dass der menschliche Körper nicht symmetrisch ist. Insbesondere beruhen die veröffentlichten Ergebnisse auf der Tatsache, dass das Lymphsystem nach links verlagert ist und das Schlafen auf der rechten Seite zu einer Quetschung bestimmter Organe führen würde.
Insbesondere würde das Schlafen auf der rechten Seite die Milz so stark zusammendrücken, dass ihre Tätigkeit behindert würde, ebenso wie der aus dieser Position resultierende Druck auf den Magen zu einer Beeinträchtigung der Verdauung führen würde. Darüber hinaus spricht die Studie von einer allgemeinen Verschlechterung der Blutzirkulation und von gastroösophagealen Refluxbeschwerden sowie von der Tatsache, dass das Schlafen auf der linken Seite die Funktion des Herzens begünstigt. Die Studie schließt mit der Feststellung, dass das Schlafen auf der linken Seite sowohl für die Schlafqualität als auch allgemein für die Gesundheit von großem Nutzen ist.
Schlafen auf der rechten oder linken Seite? Vorteile des Schlafens auf der linken Seite
Auf der rechten Seite zu schlafen, wäre also ein Fehler. Nach der Theorie von Dr. Doulliard ist die beste Schlafposition die Fötusstellung auf der linken Seite, und zwar aus mehreren Gründen:
- verbessert das Lymphsystem - da sich das Lymphsystem auf der linken Seite befindet, fördert das Schlafen auf dieser Seite den Abfluss von Flüssigkeiten, die für den menschlichen Körper wichtige Nährstoffe wie Proteine, Glukose und Stoffwechselprodukte transportieren.
- hilft dem Herzen - Schlafen auf der rechten Seite drückt die Aorta zusammen und erschwert es dem Herzen, Blut durch den Körper zu pumpen. Das Schlafen auf der linken Seite begünstigt daher den Blutfluss und schont so das Herz.
- fördert die Verdauung - da sich der Magen auf der rechten Körperseite befindet, verhindert das Schlafen auf der linken Seite, dass die Magensäfte die Speiseröhre hinauffließen. Das Schlafen auf der rechten Seite würde den Verdauungsprozess nur verschlechtern und das Risiko von Brennen und Schmerzen erhöhen, die typisch für diese Störung sind.
- Erleichtert die Produktion von Bauchspeicheldrüsenenzymen - das Schlafen auf der rechten Seite führt laut der betreffenden Studie zu einer Quetschung der Bauchspeicheldrüse, wodurch die physiologische Sekretion von Bauchspeicheldrüsenenzymen, die für die Verdauung unerlässlich sind, behindert wird.
- optimiert die Funktion der Milz - die Milz befindet sich auf der linken Seite des Körpers und ist für die Entsorgung von Abfallstoffen und Toxinen zuständig, weshalb sie am besten funktioniert, wenn man auf der linken Seite schläft. Das Schlafen auf der rechten Seite verhindert nämlich, dass die Flüssigkeiten dieses Organ auf natürliche Weise erreichen.
Was jedoch von den Befürwortern dieser Schlussfolgerungen nicht ausreichend berücksichtigt wird, ist die Tatsache, dass die Studie an Patienten durchgeführt wurde, die bereits unter Reflux litten und die daher vom Schlafen auf der linken Seite tatsächlich profitieren könnten.
Aber reicht das aus, um zu behaupten, dass das Schlafen auf der rechten Seite schlecht für Sie ist?
Tut es wirklich weh, auf der rechten Seite zu schlafen?
Wie so oft wird die Nachricht aufgeblasen und kunstvoll verwaltet, also nein, auf der rechten Seite zu schlafen tut nicht weh. Was wirklich weh tut, ist das Schlafen in der Position, die für Sie am wenigsten geeignet ist.
Wenn Sie beispielsweise unter gastroösophagealem Reflux leiden, sollten Sie den Rat von Dr. Doulliard befolgen und auf der linken Seite schlafen, um das Aufsteigen der Magensäfte so weit wie möglich zu reduzieren und zu vermeiden, dass Sie durch Brennen oder Schmerzen im Magen aufwachen.
Wenn Sie jedoch häufig unter Schlafapnoe leiden, sollten Sie wissen, dass eine Studie der Abteilung für Kardiologie am Bayindir-Krankenhaus in Ankara aus dem Jahr 2011 belegt, dass das Schlafen auf der rechten Seite die Zahl der obstruktiven Atemwegsereignisse deutlich reduziert. Eine andere Studie aus dem Jahr 2018 hat außerdem gezeigt, dass das Schlafen auf der rechten Seite einen unbewussten Selbstschutzmechanismus des Herzens aktiviert, der die Herztätigkeit verbessert.
Und wenn Sie weiter nach Studien über die besten Schlafpositionen suchen, werden Sie alles und das Gegenteil von allem finden. Denn es gibt nur eine Wahrheit: Sie wissen, was die beste Schlafposition ist, und nur Sie können entscheiden, welche davon gut für Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit ist.
Wie man auf der rechten und linken Seite gut schläft
Die Behauptung, dass es nicht schlecht ist, auf der rechten Seite zu schlafen, oder dass es für manche Menschen besser ist, auf der linken Seite zu schlafen, verkennt sicherlich nicht die Tatsache, dass die richtige Schlafposition zu einem erholsamen Schlaf und einer besseren Gesundheit führt. Aber für diese Zwecke wäre es richtiger, nicht von der Schlafposition zu sprechen, sondern von der richtigen Haltung, die man während der Nacht einnehmen sollte.
Und dafür sorgen wir, indem wir Ihnen orthopädische Hilfsmittel zur Verfügung stellen, die sich um Ihre Gesundheit kümmern. Die Pharmaflex-Hybrid-Matratze zum Beispiel wird Ihr wertvollster Verbündeter sein, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, während unsere Cervical-Kissen und Reflux Ihnen bei Nackenschmerzen bzw. gastroösophagealem Reflux helfen. Unabhängig davon, ob Sie lieber auf der rechten oder linken Seite schlafen.
Fragen Sie sich nicht, was die beste Schlafposition ist. Was wirklich einen Unterschied macht, sind die Matratzen und Kissen, auf denen Sie liegen.
