Schlafen Sie schlecht, schlecht und stehen morgens immer noch müde auf? Dann sollten Sie unbedingt nach Mitteln gegen Schlaflosigkeit suchen, die es Ihnen ermöglichen, gut und länger zu schlafen.
Während Schlaflosigkeit als die Unfähigkeit definiert wird, mindestens 7-8 Stunden zu schlafen, obwohl der Körper das Bedürfnis danach verspürt, ist es auch wahr, dass dies nur unter bestimmten Umständen als Schlafstörung definiert werden kann. Kurz gesagt: Wenn Sie eine Nacht lang nicht schlafen können, vielleicht als Folge eines stressigen Tages oder eines Problems, das Sie beschäftigt, ist das keine Schlaflosigkeit.
Sie ist es jedoch, wenn die Schlafstörungen über einen längeren Zeitraum andauern. In der Medizin werden zwei Arten von Schlaflosigkeit unterschieden:
- Primäre Schlaflosigkeit - diese Art von Störung ist die schwerste, da sie nicht mit einer medizinischen oder psychologischen Erkrankung zusammenhängt. Sie kann manchmal jahrelang andauern und gefährdet fast immer das Wohlbefinden des Betroffenen.
- Sekundäre Schlaflosigkeit - in diesem Fall ist die Schlaflosigkeit die unmittelbare Folge eines bestimmten Ereignisses, eines hormonellen Ungleichgewichts wie in den Wechseljahren und in der Schwangerschaft, von Koffein- und Alkoholmissbrauch, der Einnahme von Medikamenten oder von Krankheiten wie Fibromyalgie, Zervikalgie und gastroösophagealem Reflux.
Wenn Sie unter primärer Schlaflosigkeit leiden, ist es immer ratsam, einen Spezialisten zu konsultieren. Im zweiten Fall können Sie sich selbst darum kümmern, indem Sie die Mittel gegen Schlaflosigkeit finden, die Ihnen am besten passen. Hier sind fünf von ihnen, die, wenn sie konsequent und sorgfältig befolgt werden, wirklich die Qualität Ihres Lebens verändern können.
Abhilfe bei Schlaflosigkeit: Gestalten Sie Ihr Zimmer gemütlich
Wenn Sie bereits Probleme mit dem Schlaf haben, sollten Sie wissen, dass Sie Ihre Schlaflosigkeit nicht bekämpfen können, ohne in Ihr Schlafzimmer einzugreifen. Es muss so gemütlich sein, dass Sie sich entspannen können und das Einschlafen erleichtert wird. Unter den Mitteln gegen Schlaflosigkeit ist dies dasjenige, das Sie unbedingt immer befolgen müssen.
Stellen Sie zunächst sicher, dass das Zimmer zur Schlafenszeit völlig dunkel ist, und wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie eine Nachtmaske: Dunkelheit stimuliert die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird und den Schlaf fördert.
Zu den Mitteln, um sofort einzuschlafen, gehört natürlich auch Ruhe. Schalten Sie den Fernseher und das Radio aus, schalten Sie die Benachrichtigungen Ihres Mobiltelefons ab und sorgen Sie dafür, dass Ihre Schlafumgebung völlig ruhig und gedämpft ist. Wenn Sie mit einem schnarchenden Partner schlafen oder in einer belebten Gegend leben, verwenden Sie Ohrstöpsel oder decken Sie die lautesten Geräusche mit weißem Rauschen ab, z. B. mit einem Ventilator oder einer Klimaanlage.
Wenn Sie auch unter Nackenschlafstörungen oder Refluxschlafstörungen leiden, sollten Sie das Kopfkissen wechseln. Es gibt sogar spezielle orthopädische Kissen auf dem Markt, wie das Pharmaflex Cervical und das Pharmaflex Reflux, die durch die Veränderung der Position Ihres Kopfes während des Schlafes dazu beitragen, die Symptome dieser Erkrankungen zu bekämpfen, so dass Sie besser und länger schlafen können.
Mittel gegen Schlaflosigkeit: eine Routine einrichten
Es mag für Sie seltsam klingen, aber eines der Mittel gegen Schlaflosigkeit ist Routine. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, auch am Wochenende. Der Körper wird stark von Schwankungen im Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst. Wenn Sie also unter Schlaflosigkeit leiden, ist es gut, Ihre biologische Uhr zu respektieren.
Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen die Nutzung von Videospielen und generell von Tablets und Mobiltelefonen, da das blaue Licht elektronischer Geräte den zirkadianen Rhythmus verändert. Außerdem ist es immer eine gute Angewohnheit, eine Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen, um Körper und Geist zu entspannen, und ein gutes Buch ist ein angenehmer Begleiter, während man auf den Schlaf wartet.
Und wenn das alles nicht ausreicht, dann sorgt die Natur für Abhilfe: Natürliche Heilmittel für einen ruhigen und kontinuierlichen Nachtschlaf sind vorhanden, warum sollten Sie sie nicht nutzen?
Mittel gegen Schlaflosigkeit: natürliche Heilmittel anwenden
Pflanzliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit sind seit der Antike bekannt und fördern im Gegensatz zu modernen Medikamenten sanft das Einschlafen, ohne Nebenwirkungen zu haben. Zu den Mitteln gegen Angstschlafstörungen gehören Baldrian, der das Nervensystem entspannt und einen angenehmen Zustand des Wohlbefindens hervorruft, der das Einschlafen erleichtert, und Passionsblume, die auch bei Kindern eingesetzt wird und eine angenehme natürliche Entspannung hervorruft.
Zu den natürlichen Heilmitteln gegen Schlaflosigkeit gehören natürlich Kamillentee, der auch in Supermärkten erhältlich ist, und Weißdorn, der die Herzfrequenz und den Blutdruck reguliert und Schlafprobleme lindert.
Der eigentliche Vorteil der natürlichen Schlafmittel besteht darin, dass sie zwar ein gewisses Maß an Entspannung bewirken, aber nicht schläfrig machen, so dass sie auch in anderen Situationen verwendet werden können. Das Beste von allem ist, dass Kräutertees gegen Schlaflosigkeit weder süchtig machen noch süchtig machen, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, sie abzusetzen, wenn Sie sie nicht mehr brauchen.
Heilmittel für Schlaflosigkeit: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Ein weiterer guter Tipp, um gut zu schlafen und Schlaflosigkeit zu bekämpfen, ist die Änderung Ihres Lebensstils. Vielleicht haben Sie noch nie darüber nachgedacht, aber bestimmte Gewohnheiten, an denen an sich nichts auszusetzen ist, können die Schlaflosigkeit verschlimmern und Sie dazu verdammen, länger wach zu bleiben, als Sie es sich leisten können.
Ein Mittel gegen Schlaflosigkeit ist die Abschaffung des Mittagsschlafs, denn auch wenn Sie sich dadurch im Moment besser fühlen, wird er Sie daran hindern, am Abend zu einer akzeptablen Zeit einzuschlafen. Das Schlafzimmer sollte also nur zum Schlafen genutzt werden: Wenn Sie fernsehen oder ein Buch lesen wollen, ziehen Sie sich auf das Sofa zurück, damit Ihr Geist die Umgebung nicht mit Aktivitäten assoziiert, die nichts mit Schlaf zu tun haben.
Und dann ist da noch der Lebensstil als Mittel gegen Schlaflosigkeit: eine gesunde und regelmäßige Ernährung, körperliche Betätigung und ein begrenzter Alkohol- und Rauchkonsum tragen erheblich zu Ihrer Gesundheit bei, aber glauben Sie mir, sie werden Ihnen auch helfen, besser zu schlafen.
Abhilfe bei Schlaflosigkeit: Matratze wechseln
Um sich zu entspannen und schnell einzuschlafen, muss sich der Körper entspannen können. Es liegt also auf der Hand, dass Schlaflosigkeit droht, wenn das Bett, auf dem Sie schlafen, nicht bequem ist. Aus diesem Grund ist ein Abschnitt über Matratzen ein Muss in einem Artikel über Mittel gegen Schlaflosigkeit.
Als allgemeine Regel gilt: Eine Matratze, auf der Sie gut schlafen können, muss mindestens 20 cm hoch sein, Ihre Wirbelsäule gut stützen und sich Ihrem Körper anpassen. Wenn Sie mit Ihrer Matratze nicht zufrieden sind, aber keine neue kaufen wollen, können Sie Ihren Schlaf mit Toppern, d. h. Matratzenauflagen, die in der Regel aus Latex oder Memory Foam bestehen, verbessern, ohne dass Sie eine neue Matratze kaufen müssen.
Wenn Sie auch unter Rückenschmerzen leiden und der Schmerz Sie vom Schlafen abhält, können Sie sich für die Pharmaflex-Matratzenauflage entscheiden, die nicht nur für einen besseren Schlaf sorgt, sondern auch Ihre Wirbelsäule schont, indem sie die Muskeln dekontrahiert und die Wirbel im Schlaf dekomprimiert.
Kurzum, es gibt viele Mittel gegen Schlaflosigkeit: Jetzt liegt es an Ihnen, das für Sie passende zu finden, damit Sie wieder lange und gut schlafen können.
