7 consigli utili su come dormire con il mal di schiena
Il sonno è importante e quando dolore e tensione muscolare lo impediscono, affrontare la giornata diventa un incubo. Eppure, dormire con il mal di schiena ed alzarsi riposati è possibile.
Se sei alla ricerca di consigli su come dormire con il mal di schiena, allora molto probabilmente rientri in quella categoria di persone che al mattino si svegliano stanchi e indolenziti, con pochissima voglia di affrontare gli impegni quotidiani.
D'altronde, tu lo sai bene, il mal di schiena può essere una condizione piuttosto invalidante, soprattutto quando è così intenso da impedire i movimenti più semplici. E durante la notte, riposando nella posizione scorretta o su un supporto inadeguato, la patologia peggiora ed alleviarne i sintomi diventa sempre più difficile.
La buona notizia è che i rimedi per dormire con il mal di schiena ci sono. Pronto a scoprirli?
Come dormire con il mal di schiena: come e perché incide sulla qualità del sonno
C'è una ragione ben precisa per cui il mal di schiena influisce sulla qualità del sonno: perché in presenza di lesioni, stiramenti muscolari, ernie del disco, artrosi, scoliosi e protrusioni, trovare una posizione confortevole in cui riposare diventa davvero molto difficile.
Nello stesso tempo, non è solo la condizione fisica ad impedirti di dormire bene, ma anche il tuo stile di vita, la posizione in cui dormi e il materasso, il supporto su cui trascorri ben 1/3 della tua vita. E siccome il mal di schiena peggiora quasi sempre in presenza di scarso movimento, comincia con l'abbandonare la vita sedentaria e comincia a muoverti: la tua schiena ti ringrazierà e ti lascerà dormire tranquillo.
Come dormire con il mal di schiena: l'importanza della posizione
Tra i consigli per dormire bene con il mal di schiena, il primo è quello relativo alla posizione del sonno. Dormire nella posizione sbagliata, infatti, può peggiorare il dolore, rallentare il recupero e persino causare ulteriori lesioni. Ma qual è la migliore posizione del sonno per il mal di schiena?
Molto dipende dal tipo di dolore, o meglio, dall'area interessata. La posizione per alleviare il mal di schiena di notte, infatti, sarà diversa se soffri di un dolore lombare o di uno dorsale. In linea di massima, però, sappi che dormire sulla pancia è sempre sconsigliato, perché costringe la colonna vertebrale ad assumere una curvatura scorretta e sottopone i dischi cervicali a una tensione che non può far altro che peggiorare il mal di schiena. Se questa è la tua posizione preferita, allora posiziona un cuscino sotto il bacino, in modo da distanziare lo spazio fra i dischi vertebrali.
Come dormire con il mal di schiena lombare
La posizione a pancia in su è ritenuta una delle migliori per la schiena, poiché il peso viene distribuito uniformemente sul corpo e la colonna vertebrale rimane ben allineata. Tuttavia, se soffri di dolore lombare, dovrai posizionare un cuscino sotto le ginocchia: in questo modo potrai portare la colonna in delordosi, aiutando i muscoli a rilassarsi e ad evitare che provochino una tensione anomala sui dischi lombari.
Nel caso in cui il dolore alla schiena fosse provocato da ernie lombari, allora prova la posizione fetale, avendo cura di tirare le ginocchia verso l'alto. In questo modo, le vertebre si allontaneranno l'una dall'altra, regalando un piacevole sollievo alla schiena. 
Rimane inteso che il consiglio principale su come dormire con il mal di schiena lombare è soprattutto uno: mai riposare sulla pancia, perché non faresti altro che comprimere ulteriormente i dischi della zona lombare e sacrale.
Come dormire con il mal di schiena dorsale
Ma adesso vediamo come è meglio dormire con il mal di schiena dorsale. Cominciamo con il dire che raramente questo tipo di dolore è causato da problemi alla colonna vertebrale. Il più delle volte, infatti, il mal di schiena dorsale è provocato da contratture muscolari, in conseguenza di sforzi eccessivi o movimenti scorretti.
Per questa ragione il consiglio su come dormire con il mal di schiena dorsale è uno solo: devi dormire a pancia in giù, evitando di appoggiare tutto il peso del corpo sul dorso. Ma per evitare di causare dannose torsioni al collo e alla cervicale, posiziona un cuscino davanti a te e appoggia solo la fronte, avendo cura di lasciare uno spazio per poter respirare.
Come dormire con il mal di schiena: fare stretching prima di dormire
Come già accennato, non è importante che tu stia cercando il modo per dormire con il mal di schiena dorsale o un suggerimento su come alleviare il mal di schiena lombare: in ogni caso, prima di andare a dormire, farai meglio a fare un po' di stretching.
Questo tipo di attività, infatti contribuisce ad allungare la colonna vertebrale, con ricadute positive sulla qualità del sonno. Un esercizio particolarmente efficace, soprattutto se sei alla ricerca di metodi efficaci per dormire con il mal di schiena lombare, è quello di sdraiarti sul letto e portare le ginocchia verso il petto. Mantenendo questa posizione per una ventina di secondi, i dischi vertebrali si allontaneranno l'uno dall'altro, provocando un'immediata sensazione di benessere alla schiena.
Come dormire con il mal di schiena: scegliere il cuscino giusto
Come alleviare il mal di schiena a letto? Ovvio, con il cuscino! In molti sottovalutano l'importanza di questo dispositivo, ma è un errore. Dormire con il mal di schiena su un cuscino inadeguato, infatti, non farà altro che inficiare tutti i tuoi sforzi per trovare riposo e benessere notturno.
Quando scegli il cuscino, pensa alla tua posizione del sonno preferita: se dormi sulla schiena, un cuscino sottile o medio, che supporti il collo e la testa senza sollevarli eccessivamente, potrebbe essere la scelta migliore, mentre se dormi su un fianco, avrai bisogno di un cuscino più spesso per mantenere la colonna vertebrale ben allineata.
Come dormire con il mal di schiena: scegliere un materasso ortopedico
Ma veniamo all'ultimo e più valido consiglio su come dormire con il mal di schiena: riposa su un materasso ortopedico Pharmaflex Hybrid.
Realizzati con materiali appositamente pensati per adattarsi alle curve naturali della tua colonna, questi dispositivi ti aiuteranno a mantenere la schiena in posizione neutra, riducendo la compressione dei dischi vertebrali. Grazie alla sua struttura a strati, infatti, questo materasso riesce a distribuire il peso del corpo su tutta la superficie, liberando l'apparato muscolo-scheletrico da quei dannosi carichi che già affaticano la colonna vertebrale durante il giorno.
Dimentica il dolore durante la notte e la stanchezza al mattino: ora sai come dormire con il mal di schiena!
