Capita a tutti di voler tornare in forma, soprattutto in vista dell'estate. Ma spesso durante la giornata, fra lavoro e impegni famigliari, non si riesce mai a trovare il tempo. E rimane solo la sera. Ma allenarsi prima di dormire fa bene? Potrebbe sembrare una pratica po' insolita, ma sappi che, in realtà, è un'abitudine che può portare numerosi benefici, sia per la tua salute, sia per il sonno.
Potresti chiederti come sia possibile che l'esercizio fisico prima di dormire possa essere benefico e domandarti se, invece, allenarti in serata non finisca per stimolare corpo e mente, impedendo l'addormentamento. Bene, allora devi sapere che molti studi hanno appurato che le endorfine prodotte durante l'allenamento non solo migliorano l'umore, ma concorrono nel ridurre lo stress accumulato durante la giornata, promuovendo un sonno più lungo e ristoratore. E questo, senza considerare il fatto che allenarsi prima di dormire consente di affrontare la giornata successiva con più energia e buon umore!
Scopriamo, dunque, se allenarsi prima di dormire fa bene, come pianificare l'allenamento serale e come gestire il post-allenamento.
Allenarsi prima di dormire fa bene? Scopriamone i benefici
Allenarsi prima di dormire fa bene, su questo non c'è ormai alcun dubbio. Ma perché l'allenamento prima di andare a letto favorisce il sonno? Immagina questa situazione: torni a casa dopo una giornata stressante, indossi la tuta e ti concedi un allenamento notturno. Tu non ne sarai consapevole, ma il tuo corpo inizierà a rilasciare endorfine, le sostanze chimiche responsabili del benessere psicofisico. Ecco la risposta che cercavi: migliorando il tono dell'umore e lasciandoti alle spalle lo stress accumulato durante il giorno, riuscirai ad addormentarti prima e meglio.
Ma non è tutto. Allenarsi prima di dormire fa bene anche perché favorisce un sonno di qualità, più profondo e senza interruzioni. Durante l'esercizio fisico, infatti, la temperatura corporea aumenta e quando al termine dell'allenamento serale il tuo corpo inizierà a raffreddarsi, sperimenterai una piacevole sensazione di sonnolenza, che si protrarrà a lungo. Quindi, anche se potresti essere tentato di pensare che l'attività fisica ti svegli, è vero esattamente il contrario.
Consigli per allenarsi prima di dormire
Come acclarato, va bene allenarsi prima di dormire, ma l'intensità dell'esercizio fisico va tenuta sotto controllo: le attività cardio, quelle che stimolano in modo eccessivo la circolazione sanguigna, il cuore e il sistema nervoso, vanno evitate. Così come sono sconsigliate tutti quegli esercizi anaerobici che prevedono sforzi muscolari intensi, come ad esempio il sollevamento pesi.
Ricorda: l'obiettivo non è mettere sotto stress il tuo corpo, ma favorire il rilassamento per riuscire a dormire bene dopo l'allenamento. Attività come lo yoga, il pilates e lo stretching, quindi, sono perfette per allenarsi di sera: il tuo corpo si metterà in movimento, ma l'attività cardiaca rimarrà contenuta.
Inoltre, cerca di pianificare il tuo allenamento serale in modo ragionato. Fra l'allenamento e il momento di andare a dormire, lascia trascorrere un po' di tempo, almeno un'ora, in modo che il tuo corpo abbia il tempo di raffreddarsi e predisporsi per il sonno. Inoltre, anche se allenarti prima di dormire potrebbe metterti fame, evita di consumare cibi pesanti e bibite energizzanti prima di andare a letto.
Allenarsi prima di dormire fa bene: affronta il domani con grinta
Stabilito che allenarsi prima di dormire fa bene, adesso potresti chiederti in che modo l'allenamento notturno possa influire sui livelli energetici del giorno successivo. Ciò che si è visto, infatti, è che molte persone riportano di sentirsi più energiche e concentrate dopo un allenamento in palestra prima di dormire. Ciò può essere attribuito sia all'aumento della produzione di endorfine, sia all'effetto rilassante dell'esercizio fisico sul sistema nervoso.
Quando ti alleni, infatti, stimoli la circolazione sanguigna e aumenti l'ossigenazione del cervello, il che può indubbiamente portare a un miglioramento delle capacità cognitive. Inoltre, consentendoti di scaricare lo stress, l'attività fisica serale può effettivamente permetterti di affrontare la giornata successiva con una mente più lucida e serena.
Rimane inteso che ogni individuo è unico e irripetibile, quindi vale sempre la pena sperimentare se e quanto l'allenamento notturno influisce realmente sulla tua energia personale, trovando il giusto equilibrio fra allenamento e riposo.
L'importanza del post-allenamento prima di dormire
Dopo un allenamento serale, dedicare del tempo al recupero e al riposo è fondamentale per massimizzare i benefici dell'attività fisica e riposare bene. Dopo l'allenamento notturno è quindi indispensabile rilassare i muscoli: potrai farlo regalandoti un lungo bagno rilassante o una doccia calda, che favoriranno il recupero muscolare e ridurranno eventuali tensioni accumulate durante l'esercizio fisico.
E siccome allenarsi prima di dormire fa bene, non mettere a rischio i benefici ottenuti utilizzando dispositivi elettronici prima di coricarti, perché la luce blu emessa da smartphone, tablet e televisori può interferire con la qualità del sonno. Piuttosto, pianifica una routine di relax: leggi un libro, fai esercizi di respirazione o pratica la meditazione per calmare la mente e prepararti ad un sonno rigenerante.
Il recupero muscolare e il relax sono fondamentali per consentire al tuo corpo di rilassarsi e predisporsi al sonno, quindi dopo l'allenamento serale, prenditi cura di te stesso, concedendoti il tempo necessario per ritornare ad una condizione di calma e rilassatezza.
Allenarsi prima di dormire fa bene, ma anche riposare in modo corretto è importante!
Come hai visto, allenarsi di sera apporta numerosi benefici sul sonno e sul benessere psico-fisico, ma anche dormire su un supporto adeguato farà la differenza. Garantire il giusto sostegno alla colonna vertebrale, infatti, aiuta prevenire tensioni e indolenzimenti notturni, che oltre a minare la qualità tuo sonno, finiscono irrimediabilmente per compromettere la salute della schiena.
L'elemento chiave per un riposo ottimale è, ovviamente, il materasso e il materasso ortopedico Pharmaflex Hybrid è ciò che fornisce il giusto sostegno alla tua colonna vertebrale, aiutandoti a mantenere una postura corretta durante il sonno e a prevenire problemi muscolari e articolari.
Se quindi desideri ottimizzare i benefici dell'allenamento serale, investi sul materasso: lavorando in sinergia con l'attività fisica, Pharmaflex Hybrid ti garantirà un riposo rigenerante, prendendosi al contempo cura della tua schiena. Provalo e vedrai: allenarsi prima di dormire fa bene, ma mai quanto riposare su un materasso di qualità!
