¿Dormir sobre el lado derecho duele de verdad? Averigüémoslo juntos
En los últimos años, muchos han sido perentorios: dormir sobre el lado derecho es malo para la salud. Y en apoyo de esta tesis, a menudo se aportan resultados de investigaciones que demuestran, datos en mano, que hay que evitar a toda costa esta posición para dormir. La verdad, como suele ocurrir, es mucho más polifacética que eso, entre otras cosas porque los resultados de los estudios científicos deben analizarse siempre en su contexto, evitando dejarse llevar por entusiasmos fáciles.
Veamos, pues, si es cierto que dormir del lado derecho es malo y, en caso contrario, cómo son las cosas en realidad.
¿Dormir sobre el lado derecho duele?
La respuesta a esta pregunta parece ser "sí, dormir del lado derecho es malo". Siempre lo ha dicho el Ayurveda, la medicina tradicional india, que desde los tiempos más remotos afirma que los beneficios de dormir sobre el lado izquierdo son innegables: de la postura al dormir, de hecho, se derivarían numerosos beneficios tanto para la salud como para la longevidad.
Después, en 2015, los resultados de un estudio dirigido por el doctor John Doulliard, publicado en The Journal of Clinic Gastroenterology, vinieron a respaldar esta tesis, demostrando que dormir sobre el lado derecho dificulta el buen funcionamiento del sistema linfático, comprime el bazo obstaculizando su función y aumenta significativamente el reflujo gastroesofágico.
A partir de estas conclusiones, se ha extendido la creencia de que dormir sobre el lado derecho es malo y que, por tanto, para dormir mejor hay que descansar sobre el lado izquierdo. Pero, ¿es realmente así?
Las consecuencias de dormir sobre el lado derecho
Todo el estudio del Dr. Doulliard se basa en una consideración absolutamente correcta, a saber, que el cuerpo humano no es simétrico. En concreto, los resultados publicados se basan en que el sistema linfático está desplazado hacia la izquierda y que dormir sobre el lado derecho provocaría el aplastamiento de determinados órganos.
En particular, dormir sobre el lado derecho comprimiría el bazo hasta tal punto que su actividad se vería obstaculizada, al igual que la presión sobre el estómago resultante de la posición acabaría por perjudicar la digestión. Además, el estudio también habla de un empeoramiento general de la circulación sanguínea y de los trastornos relacionados con el reflujo gastroesofágico, así como del hecho de que dormir sobre el lado izquierdo favorece el buen funcionamiento del corazón. Y concluye afirmando que, por lo tanto, dormir del lado izquierdo aporta grandes beneficios, tanto en términos de calidad del sueño como, más en general, de salud.
¿Dormir del lado derecho o del izquierdo? Ventajas de dormir sobre el lado izquierdo
Por tanto, dormir sobre el lado derecho sería un error. Según la teoría del Dr. Doulliard, de hecho, la mejor posición para dormir es la posición fetal, sobre el lado izquierdo, por varias razones:
- mejora el sistema linfático - como el sistema linfático está situado en el lado izquierdo, dormir sobre este lado favorece el drenaje de líquidos, que transportan nutrientes esenciales para el cuerpo humano, como proteínas, glucosa y metabolitos.
- ayuda al corazón - dormir sobre el lado derecho comprime la aorta, lo que dificulta el bombeo de la sangre por el organismo. Por tanto, dormir sobre el lado izquierdo favorece el flujo sanguíneo, evitando así sobrecargar el corazón.
- facilita la dig estión - como el estómago está situado en el lado derecho del cuerpo, dormir sobre el lado izquierdo impide que los jugos gástricos suban por el esófago. Dormir sobre el lado derecho, de hecho, sólo empeoraría el proceso de digestión y aumentaría el riesgo de ardor y dolor, típicos de este trastorno.
- Facilita la producción de enz imas pancreáticas - dormir sobre el lado derecho, siempre según el estudio en cuestión, provoca el aplastamiento del páncreas, dificultando la secreción fisiológica de enzimas pancreáticas, indispensables para la digestión.
- optimiza la función del bazo - situado en el lado izquierdo del cuerpo y responsable de la eliminación de sustancias de desecho y toxinas, el bazo funciona mejor cuando se duerme sobre el lado izquierdo. De hecho, dormir sobre el lado derecho impide que los fluidos lleguen de forma natural a este órgano.
Sin embargo, lo que los defensores de estas conclusiones no tienen suficientemente en cuenta es que el estudio se realizó en pacientes que ya padecían reflujo y que, por tanto, podrían beneficiarse realmente de dormir sobre el lado izquierdo.
Pero, ¿es esto suficiente para afirmar que dormir sobre el lado derecho es malo?
Entonces, ¿dormir sobre el lado derecho duele de verdad?
Como suele ocurrir, las noticias se inflan y se manejan con arte, así que no, dormir sobre el lado derecho no duele. Lo que realmente duele es dormir en la posición que menos te conviene.
Por ejemplo, si sufres reflujo gastroesofágico, debes seguir el consejo del doctor Doulliard y dormir sobre el lado izquierdo, para reducir al máximo la subida de jugos gástricos y evitar despertarte con ardor o dolor de estómago.
Pero si experimentas con frecuencia episodios de apnea del sueño, entonces debes saber que un estudio de 2011 del Departamento de Cardiología del Hospital Bayindir de Ankara, atestiguó que dormir sobre el lado derecho reduce significativamente el número de eventos respiratorios obstructivos. Además, otro estudio de 2018 demostró cómo dormir sobre el lado derecho activa un mecanismo inconsciente de autoprotección del corazón, lo que mejora la actividad cardíaca.
Y si siguieras buscando estudios sobre las mejores posturas para dormir, encontrarías de todo y lo contrario de todo. Porque solo hay una verdad: tú sabes cuál es la mejor postura para dormir y solo tú puedes decidir cuál es buena para tu sueño y tu salud.
Cómo dormir bien del lado derecho e izquierdo
Afirmar que dormir sobre el lado derecho no es malo, o que para algunas personas es mejor dormir sobre el lado izquierdo, no es ciertamente ignorar el hecho de que es de la posición correcta para dormir de donde resulta un sueño reparador y una mejor salud. Pero a estos efectos, más que hablar de posición para dormir, sería más correcto hablar de la postura correcta que se debe adoptar durante la noche.
Y nosotros nos ocupamos de ello proporcionándole dispositivos ortopédicos que cuidan de su salud. El colchón Pharmaflex Hybrid, por ejemplo, será su aliado más valioso si padece dolor de espalda, mientras que nuestras almohadas, Cervical y Reflux, le ayudarán con el dolor de cuello y el reflujo gastroesofágico, respectivamente. Independientemente de si prefiere dormir sobre su lado derecho o izquierdo.
No te preguntes cuál es la mejor postura para dormir. Lo que realmente marca la diferencia son los colchones y las almohadas sobre los que descansas.
