¿Duerme mal, mal y se levanta por la mañana todavía cansado? Entonces realmente necesita buscar remedios para el insomnio que le permitan descansar bien y durante más tiempo.
Aunque el insomnio se define como la incapacidad de dormir al menos 7-8 horas a pesar de que el cuerpo sienta la necesidad, también es cierto que sólo puede definirse como trastorno del sueño en determinadas circunstancias. En resumen, si resulta que no duermes durante una noche, quizás como consecuencia de un día estresante o de un problema que ocupa tu mente, esto no es insomnio.
Lo es, sin embargo, si la dificultad para dormir dura mucho tiempo. La medicina identifica dos tipos de insomnio:
- Insomnio primario: este tipo de trastorno es el más grave porque no está relacionado con ninguna afección médica o psicológica. A veces puede durar años y casi siempre acaba poniendo en peligro el bienestar del individuo.
- Insomnio secundario: en este caso, el insomnio es consecuencia directa de un acontecimiento concreto, desequilibrios hormonales como durante la menopausia y el embarazo, abuso de cafeína y alcohol, ingesta de medicamentos o enfermedades como la fibromialgia, la cervicalgia y el reflujo gastroesofágico.
Si lo que te aqueja es insomnio primario, siempre es aconsejable consultar a un especialista. En el segundo caso, puedes encargarte tú mismo de solucionarlo encontrando los remedios contra el insomnio que más te convengan. A continuación te presentamos cinco de ellos que, si los sigues de forma constante y cuidadosa, podrían cambiar realmente tu calidad de vida.
Remedios para el insomnio: haz de tu habitación un entorno confortable
Si ya le cuesta conciliar el sueño, sepa que no podrá combatir el insomnio sin intervenir en su dormitorio. Debe ser lo suficientemente confortable como para permitirle relajarse y facilitar la conciliación del sueño. Entre los remedios contra el insomnio, éste es el que debe seguir siempre.
En primer lugar, asegúrate de que a la hora de acostarte la habitación esté completamente a oscuras y, si no es posible, recurre al uso de un antifaz nocturno: la oscuridad, de hecho, estimula la producción de melatonina, una hormona producida por la glándula pineal que estimula el sueño.
Por supuesto, entre los remedios para conciliar el sueño inmediatamente está el silencio. Apague el televisor, la radio, desconecte las notificaciones del móvil y asegúrese de que su entorno de sueño es completamente silencioso y amortiguado. Si duermes con una pareja que ronca o vives en una zona muy transitada, utiliza tapones para los oídos o cubre los ruidos más fuertes con ruido blanco, como un ventilador o el aire acondicionado.
Si también padece insomnio cervical o insomnio por reflujo, pruebe a cambiar de almohada. De hecho, existen en el mercado almohadas ortopédicas especiales, como la Pharmaflex Cervical y la Pharmaflex Reflux, que, al cambiar la posición de la cabeza durante el sueño, ayudan a combatir los síntomas de estas afecciones, permitiéndole dormir mejor y durante más tiempo.
Remedios contra el insomnio: establecer una rutina
Puede sonarte extraño, pero entre los remedios para el insomnio está la rutina. En primer lugar, asegúrate de acostarte y levantarte siempre a la misma hora, incluso durante el fin de semana. El organismo se ve muy afectado por las variaciones del ritmo sueño-vigilia, así que si sufres insomnio, es bueno que respetes tu reloj biológico.
Antes de irse a dormir, evite utilizar videojuegos y, en general, tabletas y teléfonos móviles, porque la luz azul de los dispositivos electrónicos altera los ritmos circadianos. Además, una hora antes de acostarse, siempre es una buena costumbre darse un baño caliente para relajar el cuerpo y la mente, mientras que un buen libro será una agradable compañía mientras espera el sueño.
Y si todo eso no es suficiente, la naturaleza se encargará de ello: los remedios naturales para dormir toda la noche de forma continua y tranquila están ahí, ¿por qué no utilizarlos?
Remedios para el insomnio: recurre a curas naturales
Los remedios herbales para el insomnio se conocen desde la antigüedad y, a diferencia de los fármacos modernos, estimulan suavemente la conciliación del sueño sin efectos secundarios. Entre los remedios para el insomnio por ansiedad se encuentran la valeriana, que ayuda a relajar el sistema nervioso e induce un agradable estado de bienestar que facilita conciliar el sueño, y la pasiflora, que también se utiliza para los niños e induce una agradable relajación natural.
Por supuesto, entre los remedios naturales para el insomnio figuran la infusión de manzanilla, que también se puede adquirir fácilmente en los supermercados, y el espino blanco, que regula el ritmo cardíaco y la presión arterial y alivia los problemas de sueño.
La verdadera ventaja de los remedios naturales para dormir es que, aunque provocan bastante relajación, no causan somnolencia, por lo que también pueden utilizarse en otras circunstancias. Lo mejor de todo es que las infusiones para el insomnio no son adictivas ni crean dependencia, por lo que no tiene que preocuparse por dejar de tomarlas cuando ya no las necesite.
Remedios contra el insomnio: cambia tu estilo de vida
Otro buen consejo para dormir bien y combatir el insomnio es cambiar tu estilo de vida. Quizá nunca te lo hayas planteado, pero ciertos hábitos, aunque no tienen nada de malo per se, pueden empeorar el insomnio y condenarte a permanecer despierto más tiempo del que puedes permitirte.
Los remedios contra el insomnio pasan por eliminar la siesta de la tarde, que, aunque te haga sentir mejor en ese momento, te impedirá conciliar el sueño a una hora aceptable por la noche. El dormitorio, por tanto, sólo debe utilizarse para dormir: cuando quieras ver la tele o leer un libro, refúgiate en el sofá, para que tu mente no asocie el entorno con actividades que nada tienen que ver con el sueño.
Y luego está el estilo de vida como remedio contra el insomnio: una dieta sana y regular, la actividad física y un consumo limitado de alcohol y tabaco contribuyen significativamente a tu salud, pero créeme, también te ayudarán a dormir mejor.
Remedios para el insomnio: cambiar de colchón
Para relajarse y conciliar el sueño rápidamente, su cuerpo necesita poder relajarse. Es obvio, por lo tanto, que si la cama en la que duerme no es cómoda, el insomnio puede estar esperándole. Por eso, en un artículo sobre remedios contra el insomnio no puede faltar una sección dedicada a los colchones.
Como norma general, sepa que un colchón en el que pueda dormir bien debe tener al menos 20 cm de altura, apoyar correctamente la columna vertebral y adaptarse a su cuerpo. Si el suyo no le satisface, pero no quiere hacer una nueva compra, sepa que puede confiar su sueño a toppers, es decir, cubrecolchones, generalmente de látex o espuma viscoelástica, que ayudan a corregir las críticas de su viejo colchón, sin obligarle a comprar uno nuevo.
Si usted también sufre de dolores de espalda y lo que le impide dormir es el dolor, puede optar por el sobrecolchón Pharmaflex, que no sólo le hará dormir mejor, sino que también cuidará de su columna vertebral descontracturando los músculos y descomprimiendo las vértebras durante el sueño.
En resumen, hay muchos remedios para el insomnio: ahora te toca a ti encontrar el que más te convenga y empezar a dormir larga y profundamente de nuevo.
