7 conseils utiles pour dormir avec des douleurs dorsales
Le sommeil est important et lorsque la douleur et la tension musculaire l'empêchent, affronter la journée devient un cauchemar. Pourtant, il est possible de dormir avec des douleurs dorsales et de se lever frais et dispos.
Si vous cherchez des conseils sur la façon de dormir en cas de mal de dos, vous faites probablement partie de cette catégorie de personnes qui se réveillent le matin fatiguées et endolories, avec très peu d'envie de s'atteler à leurs tâches quotidiennes.
En revanche, vous le savez, le mal de dos peut être très handicapant, surtout lorsqu'il est si intense qu'il empêche les mouvements les plus simples. Et pendant la nuit, en se reposant dans une mauvaise position ou sur un support inadéquat, la situation s'aggrave et il devient de plus en plus difficile d'en soulager les symptômes.
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des remèdes pour dormir avec un mal de dos. Prêt à les découvrir ?
Comment dormir avec des douleurs dorsales : comment et pourquoi elles affectent la qualité du sommeil
Le mal de dos affecte la qualité du sommeil pour une raison bien précise : en présence de blessures, de claquages musculaires, de hernies discales, d'arthrose, de scoliose et de protrusions, il devient très difficile de trouver une position confortable pour se reposer.
En même temps, ce n'est pas seulement votre condition physique qui vous empêche de bien dormir, mais aussi votre mode de vie, la position dans laquelle vous dormez, et votre matelas, support sur lequel vous passez jusqu'à 1/3 de votre vie. Et comme le mal de dos s'aggrave presque toujours lorsqu'il y a peu de mouvement, commencez par abandonner votre sédentarité et commencez à bouger : votre dos vous remerciera et vous permettra de dormir paisiblement.
Comment dormir avec un mal de dos : l'importance de la position
Parmi les conseils pour passer une bonne nuit de sommeil en cas de mal de dos, le premier concerne la position de sommeil. Dormir dans une mauvaise position peut en effet aggraver la douleur, ralentir la guérison et même causer d'autres blessures. Mais quelle est la meilleure position de sommeil en cas de mal de dos ?
Tout dépend du type de douleur, ou plutôt de la zone affectée. En effet, la position pour soulager le mal de dos la nuit sera différente si vous souffrez de lombalgies ou de dorsalgies. En règle générale, sachez toutefois quedormir sur le ventre est toujours déconseillé, car cela oblige la colonne vertébrale à prendre une mauvaise courbure et soumet les disques cervicaux à des tensions qui ne peuvent qu'aggraver le mal de dos. Si vous préférez dormir sur le ventre, placez un oreiller sous votre bassin afin d'espacer l'espace entre les disques vertébraux.
Comment dormir avec des douleurs lombaires
La position sur le ventre est considérée comme l'une des meilleures pour le dos, car le poids est réparti uniformément sur le corps et la colonne vertébrale reste bien alignée. Toutefois, si vous souffrez de douleurs lombaires, vous devriez placer un oreiller sous vos genoux, ce qui mettra la colonne vertébrale en delordose, aidera les muscles à se détendre et évitera qu'ils ne provoquent des tensions anormales sur les disques lombaires.
Si votre mal de dos est dû à une hernie lombaire, essayez la position fœtale, en veillant à tirer les genoux vers le haut. Les vertèbres s'écartent ainsi l'une de l'autre, ce qui soulage agréablement votre dos. 
Il est entendu que le principal conseil pour dormir en cas de lombalgie est avant tout le suivant : ne jamais se coucher sur le ventre, car cela ne ferait que comprimer davantage les disques de la zone lombaire et sacrée.
Comment dormir avec des douleurs dorsales
Mais voyons maintenant comment il est préférable de dormir en cas de mal de dos. Commençons par dire que ce type de douleur est rarement causé par des problèmes au niveau de la colonne vertébrale. Le plus souvent, en effet, le mal de dos est causé par des contractures musculaires, à la suite d'un effort excessif ou de mouvements incorrects.
C'est pourquoi il n'existe qu'un seul conseil pour dormir avec un mal de dos : il faut dormir sur le ventre, en évitant de faire reposer tout le poids du corps sur le dos. Mais pour éviter de provoquer des torsions néfastes du cou et de la nuque, placez un oreiller devant vous et ne reposez que sur votre front, en veillant à laisser un espace pour respirer.
Comment dormir avec des douleurs dorsales : étirements avant de dormir
Comme nous l'avons déjà mentionné, peu importe que vous cherchiez un moyen de dormir avec un mal de dos ou une astuce pour soulager les douleurs lombaires : dans tous les cas, avant de vous coucher, vous avez intérêt à faire quelques étirements.
Ce type d'activité permet en effet d'étirer la colonne vertébrale, ce qui a un effet positif sur la qualité du sommeil. Un exercice particulièrement efficace, surtout si vous cherchez des moyens efficaces de dormir avec des douleurs lombaires, consiste à s'allonger sur le lit et à ramener les genoux vers la poitrine. En maintenant cette position pendant une vingtaine de secondes, les disques intervertébraux s'écartent les uns des autres, ce qui provoque une sensation immédiate de bien-être dans le dos.
Comment dormir avec un mal de dos : choisir le bon oreiller
Comment soulager le mal de dos au lit ? Bien sûr, avec l'oreiller ! Beaucoup de gens sous-estiment l'importance de ce dispositif, mais c'est une erreur. Dormir avec un mal de dos sur un oreiller inadéquat, en effet, ne fera que saper tous vos efforts pour trouver le repos et le bien-être nocturnes.
Lorsque vous choisissez un oreiller, pensez à votre position de sommeil préférée : si vous dormez sur le dos, un oreiller fin ou moyen qui soutient votre cou et votre tête sans les surélever excessivement peut être le meilleur choix, alors que si vous dormez sur le côté, vous aurez besoin d'un oreiller plus épais pour maintenir votre colonne vertébrale bien alignée.
Comment dormir avec un mal de dos : choisir un matelas orthopédique
Mais venons-en au dernier et plus précieux conseil pour dormir avec des douleurs dorsales : reposez-vous sur un matelas orthopédique Pharmaflex Hybrid.
Fabriqués dans des matériaux spécialement conçus pour s'adapter aux courbes naturelles de votre colonne vertébrale, ces dispositifs vous aideront à maintenir votre dos dans une position neutre, en réduisant la compression des disques vertébraux. Grâce à sa structure en couches, ce matelas est en mesure de répartir le poids du corps sur toute sa surface, libérant ainsi le système musculo-squelettique des charges nocives qui pèsent déjà sur la colonne vertébrale au cours de la journée.
Oubliez les douleurs nocturnes et la fatigue du matin : vous savez maintenant comment dormir avec le mal de dos !
