Tout le monde veut se mettre en forme, surtout à l'approche de l'été. Mais souvent, dans la journée, entre le travail et les obligations familiales, on ne trouve pas le temps. Et il ne reste plus que la soirée. Mais faire du sport avant de se coucher est-il bon pour la santé ? Cela peut paraître un peu inhabituel, mais sachez que c'est en fait une habitude qui peut apporter de nombreux bénéfices, tant pour votre santé que pour votre sommeil.
Vous vous demandez peut-être comment l'exercice physique avant le coucher peut être bénéfique et si, à l'inverse, le fait de faire de l'exercice le soir ne finit pas par stimuler votre corps et votre esprit, vous empêchant ainsi de vous endormir. Sachez que de nombreuses études ont montré que les endorphines produites pendant l'exercice physique améliorent non seulement l'humeur, mais contribuent également à réduire le stress accumulé pendant la journée, ce qui favorise un sommeil plus long et plus réparateur. Sans parler du fait que faire de l'exercice avant de se coucher permet d'affronter la journée du lendemain avec plus d'énergie et de bonne humeur !
Voyons donc si l'entraînement avant le coucher est bon pour vous, comment planifier votre entraînement du soir et comment gérer l'après-entraînement.
Faire du sport avant de se coucher, est-ce bon pour la santé ? Découvrez les avantages
Faire de l'exercice avant de se coucher est bon pour la santé, cela ne fait aucun doute. Mais pourquoi faire de l'exercice avant de se coucher favorise-t-il le sommeil ? Imaginez la situation suivante : vous rentrez chez vous après une journée stressante, vous enfilez votre survêtement et vous vous offrez une séance d'entraînement nocturne. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais votre corps commence à libérer des endorphines, les substances chimiques responsables du bien-être mental et physique. Voici la réponse que vous attendiez : en améliorant votre humeur et en laissant derrière vous le stress accumulé pendant la journée, vous pourrez vous endormir plus tôt et mieux.
Mais ce n'est pas tout. Faire de l'exercice avant de se coucher est également bon pour la santé car cela favorise un sommeil de qualité, plus profond et ininterrompu. En effet, pendant l'exercice, la température du corps augmente et lorsque, à la fin de votre séance de sport du soir, votre corps commence à se refroidir, vous éprouverez une agréable sensation de somnolence, qui durera longtemps. Ainsi, bien que l'on soit tenté de penser que l'exercice physique réveille, c'est exactement le contraire qui se produit.
Conseils pour l'entraînement avant le coucher
Il est bien connu qu'il est possible de faire de l'exercice avant de se coucher, mais l'intensité de l'exercice doit être contrôlée : les activités cardio, qui stimulent excessivement la circulation sanguine, le cœur et le système nerveux, doivent être évitées. De même, tous les exercices anaérobiques qui impliquent un effort musculaire intense, comme soulever des poids, sont déconseillés.
Rappelez-vous : l'objectif n'est pas de stresser votre corps, mais de favoriser la relaxation afin de pouvoir bien dormir après l'entraînement. Les activités telles que le yoga, le Pilates et le stretching sont donc parfaites pour s'entraîner le soir : votre corps bougera, mais votre activité cardiaque restera faible.
Essayez également de planifier votre entraînement du soir de manière raisonnée. Entre l'entraînement et le coucher, prévoyez un certain temps, au moins une heure, pour que votre corps ait le temps de se refroidir et de se préparer au sommeil. De plus, même si l'entraînement avant le coucher peut vous donner faim, évitez les aliments lourds et les boissons énergisantes avant d'aller vous coucher.
Faire de l'exercice avant de se coucher est bon pour la santé : affronter demain avec courage
Après avoir établi que l'entraînement avant le coucher est bon pour vous, vous vous demandez peut-être comment une séance d'entraînement nocturne peut affecter votre niveau d'énergie le lendemain. En fait, on a constaté que de nombreuses personnes déclarent se sentir plus énergiques et plus concentrées après une séance de sport avant de dormir. Cela peut être attribué à la fois à la production accrue d'endorphines et à l'effet relaxant de l'exercice sur le système nerveux.
En faisant de l'exercice, vous stimulez la circulation sanguine et augmentez l'oxygénation du cerveau, ce qui peut indubitablement conduire à une amélioration des capacités cognitives. De plus, en vous permettant de déstresser, l'activité physique du soir peut vous permettre d'aborder la journée du lendemain avec un esprit plus clair et plus serein.
Il est entendu que chaque individu est unique et ne peut être reproduit. Il vaut donc toujours la peine d'expérimenter si et dans quelle mesure l'entraînement nocturne affecte réellement votre énergie personnelle en trouvant le bon équilibre entre l'entraînement et le repos.
L'importance de la période post-entraînement avant le sommeil
Après une séance d'entraînement nocturne, il est essentiel de prendre le temps de récupérer et de se reposer afin de maximiser les bénéfices de l'activité physique et de bien se reposer. Après votre séance de sport nocturne, il est donc essentiel de détendre vos muscles : vous pouvez le faire en vous offrant un long bain relaxant ou une douche chaude, qui favoriseront la récupération musculaire et réduiront les tensions accumulées pendant l'exercice.
Et puisque faire de l'exercice avant de se coucher est bon pour la santé, ne mettez pas en péril les bienfaits de l'utilisation d'appareils électroniques avant le coucher, car la lumière bleue émise par les smartphones, les tablettes et les téléviseurs peut nuire à la qualité du sommeil. Prévoyez plutôt une routine de relaxation : lisez un livre, faites des exercices de respiration ou pratiquez la méditation pour calmer votre esprit et vous préparer à un sommeil réparateur.
La récupération musculaire et la relaxation sont essentielles pour permettre à votre corps de se détendre et de se préparer au sommeil. Après votre séance d'entraînement du soir, prenez soin de vous et donnez-vous le temps de revenir à un état calme et détendu.
Faire du sport avant de se coucher, c'est bien, mais se reposer correctement, c'est aussi important !
Comme vous l'avez vu, faire de l'exercice le soir a de nombreux effets bénéfiques sur le sommeil et le bien-être psychophysique, mais dormir sur un support adéquat fera également la différence. Assurer un bon soutien de la colonne vertébrale permet en effet d'éviter les tensions et les courbatures nocturnes, qui non seulement nuisent à la qualité de votre sommeil, mais finissent par compromettre irrémédiablement la santé de votre dos.
L'élément clé d'un repos optimal est bien sûr le matelas et le matelas orthopédique Pharmaflex Hybrid offre un soutien adéquat à votre colonne vertébrale, vous aidant à maintenir une posture correcte pendant votre sommeil et à prévenir les problèmes musculaires et articulaires.
Si vous souhaitez optimiser les bienfaits de votre entraînement du soir, investissez dans votre matelas : en synergie avec votre activité physique, Pharmaflex Hybrid vous garantira un repos régénérateur tout en prenant soin de votre dos. Essayez et vous verrez : faire du sport avant de se coucher, c'est bon pour la santé, mais ce n'est jamais aussi bon que de se reposer sur un matelas de qualité !
