Vous dormez mal, mal et vous vous levez le matin encore fatigué ? Dans ce cas, vous devez vraiment chercher des remèdes contre l'insomnie qui vous permettront de vous reposer bien et plus longtemps.
Si l'insomnie se définit comme l'incapacité à dormir pendant au moins 7 à 8 heures alors que le corps en ressent le besoin, il est également vrai qu'elle ne peut être définie comme un trouble du sommeil que dans certaines circonstances. En bref, s'il vous arrive de ne pas dormir pendant une nuit, peut-être en raison d'une journée stressante ou d'un problème qui vous occupe l'esprit, il ne s'agit pas d'une insomnie.
Elle l'est cependant si la difficulté à dormir dure longtemps. La médecine distingue deux types d'insomnie :
- L'insomnie primaire - ce type de trouble est le plus grave car il n'est lié à aucune condition médicale ou psychologique. Elle peut parfois durer des années et finit presque toujours par mettre en péril le bien-être de l'individu.
- L'insomnie secondaire - dans ce cas, l'insomnie est la conséquence directe d'un événement spécifique, de déséquilibres hormonaux tels que ceux de la ménopause et de la grossesse, de l'abus de caféine et d'alcool, de la prise de médicaments ou de maladies telles que la fibromyalgie, la cervicalgie et le reflux gastro-œsophagien.
S'il s'agit d'une insomnie primaire, il est toujours conseillé de consulter un spécialiste. Dans le second cas, vous pouvez vous en occuper vous-même en trouvant les remèdes contre l'insomnie qui vous conviennent le mieux. En voici cinq qui, s'ils sont suivis de manière cohérente et attentive, peuvent réellement changer votre qualité de vie.
Remèdes contre l'insomnie : faire de sa chambre un environnement confortable
Si vous avez déjà du mal à dormir, sachez que vous ne pourrez pas lutter contre l'insomnie sans intervenir dans votre chambre à coucher. Elle doit être suffisamment confortable pour vous permettre de vous détendre et faciliter l'endormissement. Parmi les remèdes contre l'insomnie, c'est celui qu'il faut absolument suivre, toujours.
Tout d'abord, veillez à ce que la chambre soit complètement obscure au moment du coucher et, si cela n'est pas possible, utilisez un masque de nuit : l'obscurité stimule en effet la production de mélatonine, une hormone produite par la glande pinéale qui stimule le sommeil.
Parmi les remèdes pour s'endormir immédiatement, il y a bien sûr le silence. Éteignez la télévision, la radio, les notifications de votre téléphone portable et veillez à ce que votre environnement de sommeil soit totalement silencieux et feutré. Si vous dormez avec un partenaire qui ronfle ou si vous vivez dans un endroit très fréquenté, utilisez des bouchons d'oreille ou couvrez les bruits les plus forts avec un bruit blanc, tel qu'un ventilateur ou un climatiseur.
Si vous souffrez également d'insomnie cervicale ou d'insomnie de reflux, essayez de changer d'oreiller. En effet, il existe sur le marché des oreillers orthopédiques spéciaux, tels que Pharmaflex Cervical et Pharmaflex Reflux, qui, en modifiant la position de votre tête pendant le sommeil, aident à combattre les symptômes de ces affections, vous permettant ainsi de dormir mieux et plus longtemps.
Remèdes contre l'insomnie : établir une routine
Cela peut vous paraître étrange, mais parmi les remèdes à l'insomnie, il y a la routine. Tout d'abord, veillez à vous coucher et à vous réveiller toujours à la même heure, même le week-end. L'organisme est très affecté par les variations du rythme veille-sommeil. Si vous souffrez d'insomnie, il est donc bon de respecter votre horloge biologique.
Avant de dormir, évitez d'utiliser les jeux vidéo et, plus généralement, les tablettes et les téléphones portables, car la lumière bleue des appareils électroniques altère les rythmes circadiens. De même, une heure avant de se coucher, il est toujours bon de prendre un bain chaud pour détendre le corps et l'esprit, tandis qu'un bon livre vous accompagnera agréablement en attendant le sommeil.
Et si tout cela ne suffit pas, la nature s'en chargera : les remèdes naturels pour dormir toute la nuit de manière continue et paisible existent, pourquoi ne pas les utiliser ?
Remèdes contre l'insomnie : se tourner vers des remèdes naturels
Les remèdes à base de plantes contre l'insomnie sont connus depuis l'Antiquité et, contrairement aux médicaments modernes, ils stimulent l'endormissement en douceur et sans effets secondaires. Parmi les remèdes contre l'insomnie d'angoisse, citons la valériane, qui aide le système nerveux à se détendre et induit un état de bien-être agréable qui facilite l'endormissement, et la passiflore, qui est également utilisée pour les enfants et induit une relaxation naturelle agréable.
Parmi les remèdes naturels contre l'insomnie, on trouve bien sûr la camomille, que l'on trouve également dans les supermarchés, et l'aubépine, qui régule le rythme cardiaque et la tension artérielle et soulage les problèmes de sommeil.
Le véritable avantage des remèdes naturels pour le sommeil est que, bien qu'ils provoquent une certaine relaxation, ils n'entraînent pas de somnolence, de sorte qu'ils peuvent également être utilisés dans d'autres circonstances. De plus, les tisanes contre l'insomnie n'entraînent ni dépendance ni accoutumance, de sorte que vous n'avez pas à vous soucier de les arrêter lorsque vous n'en avez plus besoin.
Remèdes contre l'insomnie : changer de mode de vie
Un autre bon conseil pour bien dormir et lutter contre l'insomnie est de changer son mode de vie. Vous n'y avez peut-être jamais pensé, mais certaines habitudes, même si elles n'ont rien de répréhensible en soi, peuvent aggraver l'insomnie et vous condamner à rester éveillé plus longtemps que vous ne pouvez vous le permettre.
Parmi les remèdes à l'insomnie, il y a la suppression de la sieste de l'après-midi qui, même si elle permet de se sentir mieux sur le moment, empêche de s'endormir à une heure acceptable le soir. La chambre à coucher ne doit donc être utilisée que pour dormir : lorsque vous voulez regarder la télévision ou lire un livre, réfugiez-vous sur le canapé, afin que votre esprit n'associe pas l'environnement à des activités qui n'ont rien à voir avec le sommeil.
Et puis il y a le mode de vie comme remède à l'insomnie : une alimentation saine et régulière, une activité physique et une consommation limitée d'alcool et de tabac contribuent de manière significative à votre santé, mais croyez-moi, elles vous aideront aussi à mieux dormir.
Remèdes contre l'insomnie : changer de matelas
Pour se détendre et s'endormir rapidement, le corps doit pouvoir se relaxer. Il est donc évident que si le lit sur lequel vous dormez n'est pas confortable, l'insomnie peut vous guetter. C'est pourquoi une section sur les matelas est indispensable dans un article sur les remèdes à l'insomnie.
En règle générale, sachez qu'un matelas sur lequel vous pouvez bien dormir doit avoir une hauteur d'au moins 20 cm, soutenir correctement votre colonne vertébrale et s'adapter à votre corps. Si le vôtre ne vous satisfait pas, mais que vous ne voulez pas en acheter un nouveau, sachez que vous pouvez confier votre sommeil à des surmatelas, c'est-à-dire des housses de matelas, généralement en latex ou en mousse à mémoire de forme, qui aident à corriger les défauts de votre ancien matelas, sans vous obliger à en acheter un nouveau.
Si vous souffrez également de maux de dos et que la douleur vous empêche de dormir, vous pouvez opter pour le sur-matelas Pharmaflex, qui vous permettra non seulement de mieux dormir, mais aussi de prendre soin de votre colonne vertébrale en décontractant les muscles et en décomprimant les vertèbres pendant le sommeil.
En résumé, il existe de nombreux remèdes contre l'insomnie : à vous de trouver celui qui vous convient et de recommencer à dormir longtemps et profondément.
