Somnolence : de quoi dépend-elle et comment se réveiller plus frais ?
"Je suis toujours somnolent et fatigué". Cela vous arrive-t-il aussi ? Vous êtes en bonne compagnie ! Il arrive parfois qu'en dépit de nombreuses heures de sommeil, vous vous réveilliez fatigué et confus. Mais de quoi dépend la somnolence diurne ? Il s'agit d'une question très courante, mais dont la réponse est complexe.
Le sommeil est en effet un processus délicat, dont découle une grande partie du bien-être physique. Mais la somnolence et les troubles de l'humeur sont également liés, car un bon sommeil, il va sans dire, permet d'affronter la journée avec plus de positivité et d'enthousiasme.
Approfondissons donc le sujet du sommeil, en identifiant les causes de la somnolence et les remèdes possibles pour retrouver un bon et long sommeil.
De quoi dépend la somnolence : le cycle du sommeil
Même si vous n'en êtes pas conscient, le sommeil est composé de différentes phases, qui constituent le cycle du sommeil :
- L'endormissement - c'est la phase de transition entre la veille et le sommeil, qui représente 5 % du nombre total d'heures de sommeil. Au cours de cette phase, l'activité cérébrale ralentit et des mouvements oculaires lents apparaissent.
- Sommeil léger NREM - il s'agit de la phase de sommeil léger au cours de laquelle les ondes cérébrales sont très similaires à celles de l'état de veille, mais le rythme cardiaque ralentit et les muscles se détendent. Il représente environ 45 % de la durée totale du sommeil.
- Le sommeil profond NREM - couvre 25 % du temps de sommeil, pendant lequel le rythme cardiaque ralentit davantage et la tension artérielle baisse. La fonction du sommeil profond est très importante, car il restaure l'organisme, favorise la production d'hormones de croissance, active le système immunitaire et permet d'emmagasiner des souvenirs.
- Le sommeil paradoxal (Rapid Eyes Movement)- c'est la phase de rêve, celle où notre corps est pratiquement paralysé, à l'exception des globes oculaires qui, eux, bougent rapidement. Elle représente 25 % du sommeil et se caractérise par une instabilité importante du rythme cardiaque, de la pression artérielle et de la température corporelle. Mais c'est aussi le moment où les informations emmagasinées pendant la journée sont stockées dans la mémoire.
Chaque phase a son importance vitale et contribue à un sommeil réparateur : le fait de sauter ne serait-ce qu'une seule de ces phases peut donc entraîner somnolence et mauvaise humeur.
Somnolence et troubles du sommeil : comment y remédier ?
Il est toujours difficile de donner une réponse immédiate à la question "Je souffre de somnolence, quelle en est la cause ?", car les causes de la somnolence peuvent être de différents types, à commencer par celles qui peuvent être attribuées à une pathologie.
Le trouble le plus fréquent à l'origine de la somnolence est le reflux gastro-œsophagien, causé par une mauvaise alimentation, le stress ou la prise de médicaments et qui se manifeste par la remontée des sucs gastriques de l'intestin, provoquant des brûlures à l'estomac et à la gorge. Dans ce cas, en changeant d'oreiller et en choisissant un oreiller orthopédique, comme le Pharmaflex Reflux, il sera possible d'adopter une position plus confortable pendant le sommeil, ce qui permettra de prévenir le reflux et d'éliminer la cause de la somnolence.
L'apnée du sommeil est une autre affection assez courante. Elle empêche un sommeil adéquat en raison de réveils constants et provoque une somnolence diurne, tout en constituant un facteur de risque élevé, en particulier pour les personnes fragiles.
Mais la cervicalgie ne doit pas non plus être sous-estimée comme cause de somnolence, car la douleur provoquée par une mauvaise position du cou pendant le sommeil peut provoquer des micro-éveils. Là encore, un oreiller orthopédique comme le Pharmaflex Cervical résoudra parfaitement la situation.
Comment changer les habitudes qui provoquent la somnolence
De quoi dépend la somnolence ? De ce que vous faites ! Et une fois que vous aurez identifié les mauvaises habitudes de sommeil, vous trouverez également des remèdes contre la somnolence qui vous aideront à affronter la journée avec une énergie renouvelée.
Le changement répété de l'heure d'endormissement et de réveil est certainement l'une des causes les plus fréquentes de la somnolence diurne. Par conséquent, créez une routine appropriée, que vous pouvez également maintenir pendant le week-end. De même, la modification de certains comportements, comme le fait d'éviter d'utiliser des appareils électroniques avant de s'endormir, vous aidera à vous endormir plus tôt, à mieux dormir et à dormir plus longtemps. L'environnement dans lequel vous dormez a également son importance. Une chambre à coucher confortable, sombre et à la bonne température favorise le sommeil.
Si vous pensez également que la cause de la somnolence peut être le matelas sur lequel vous dormez, vous pouvez toujours le remplacer par le matelas orthopédique Pharmaflex Hybrid, approuvé par le ministère de la Santé. Si vous n'avez pas envie d'acheter un nouveau matelas, vous pouvez résoudre le problème avec le sur-matelas Pharmaflex, qui améliorera la surface du lit et garantira que votre corps est dans la bonne position pour dormir.
Et, bien sûr, évitez de consommer de l'alcool et de la caféine après 18 heures, afin d'éviter que ces substances n'interfèrent avec la qualité du sommeil.
De quoi dépend la somnolence : une alimentation qui favorise le sommeil
Avez-vous déjà entendu parler de la combinaison de la somnolence et de la nutrition ? La corrélation existe et elle est importante ! En effet, la somnolence peut aussi dépendre de l'alimentation, et nous ne parlons pas seulement de la nécessité de prendre des repas du soir légers et sans matières grasses.
Pour bien dormir et éviter la somnolence diurne, il faut essayer d'éliminer les protéines animales du menu du soir, mais surtout privilégier les aliments cuits à la vapeur, grillés, au four et au grill, afin que l'organisme ne doive pas travailler davantage pour la digestion, ce qui augmente la tension artérielle et le rythme cardiaque.
En outre, il faut savoir que certains aliments, grâce à leurs propriétés, favorisent le sommeil et aident à lutter contre la somnolence diurne. Il s'agit notamment des bananes, riches en magnésium et en potassium qui détendent les muscles, et des noix qui, comme l'ont montré des recherches de l'université du Texas, sont capables d'augmenter la production de mélatonine, favorisant ainsi le sommeil.
Il est tout aussi utile de consommer des légumes, en particulier de la laitue, du radicchio rouge, du potiron et du chou, qui possèdent des propriétés sédatives marquées qui vous aideront à vous endormir facilement.
Faut-il encore rappeler qu'un bon verre de lait chaud avant de se coucher permet de dormir immédiatement et mieux ? Ce n'est pas un conseil de grand-mère classique, c'est de la science ! Grâce au tryptophane qu'il contient, la production de mélatonine augmente et le sommeil arrive plus tôt.
En bref, au lieu de vous demander de quoi dépend la somnolence, demandez-vous ce que vous êtes prêt à faire pour la combattre. En effet, dans la plupart des cas, la somnolence dépend de vous.
